ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 13% ವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀವನ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಕೆಲಸ ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುವುದು.
ಎಸ್ಎಡಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ( ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳಂತಹವು ) ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಸಹಾಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಇದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ನೀವೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೋಗುವುದು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
ಸಹಾಯ ಪಡೆ
ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಇಂದು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ ನೀಡುವಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಅನಾಮಧೇಯ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವಂತಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಇನ್ನೂ ಇದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕೀಪ್ ಎ ಜರ್ನಲ್
ದೈನಂದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನೀವು ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿದಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ನಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನ ಭಾಗವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರೋ ಅಲ್ಲಿನ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಲೈಬಿಬಿಟ್ಜ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು). ನಂತರ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನೀವೇ ರಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ನೀವು ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ
ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿ
ಬೇರೆ ಯಾರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೋಸ್ಕರ ನೋಡಬಾರದು. ಎಸ್ಎಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಸತಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಇತರರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರೂ ಬೇಡವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಗ್ಯಾಬ್ನ ಉಡುಗೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ , ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ-ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ನಂತಹ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಕೊರತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ದೃಢವಾದ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ; ತೃಪ್ತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಇತರರಿಂದ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರು ತಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಲ್ಲವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ರೂಟ್ ಆಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, "ಹೌದು?" ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ಆಮಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಆಮಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದಾಟಿದರೆ, ಕಾಫಿ ಬ್ರೇಕ್ಗಾಗಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಪುಶ್ವರ್ ಆಗಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇತರರು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಸಮಯ ಇದು . ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಸೇರಿ
ನೀವು ಇಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾರೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲಿ , ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುವುದು.
"ನಾನು ನರಭಂಗ" ಎಂದು ಹೇಳಿ
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನರಹತ್ಯೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತಾಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು.
ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ನಾನು ಮುಗ್ಗರಿಸುವಾಗ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನರಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಿರಿ". ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇತರರು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವರು.
ನೀವೇ ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಚಿಲ್ಲರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ , ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ತುಣುಕನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೆರೀಶ್ ಬೀಯಿಂಗ್ ಅಲೋನ್
SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ; ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಇತರರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಯಾರು ಎಂಬಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು (ಭಯದ ಕಾರಣದಿಂದ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸದು ಹೋಗಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ, ಅದೇ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅದೇ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿ?
ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸದಾಗಿ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಸ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಿ
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಗೆ ನೀವು ಮಹತ್ವದ ಭಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಟೊಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ಗೆ ಸೇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿಸಿ ... ಇಂದು! ಈ ಗುಂಪು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತವಿರುವ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಷಣ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಗುಂಪು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊ
ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ, ಹೊಸ ಲೋಕೇಲ್ಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಒಂದು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಬೇರೆಯಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು
ಒಂದು ಪ್ರೇರಕ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಓದುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ. ಅಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಳನೋಟ ಅಥವಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದು.
ಸಮ್ಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸೈಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಒಂದು ಬಿಸಿ ಗಾಳಿ ಬಲೂನ್ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಜಿಪ್-ಲೈನ್ ಸಾಹಸದಂತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಾಹಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಥೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಸೂರದಿಂದ (ಇದು SAD ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ) ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಟ್ನಿಂದ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯಾರು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಈ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒರಟಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರೋ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರಿಗೂ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ಆನ್ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲುದಾರನಂತೆ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಂಬಿರುವ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಸೇರಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಹಾಯ, ದತ್ತಿಗಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವಿಶ್ವ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಮೀರಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನೆರೆಯವರಿಗೆ "ಹಾಯ್" ಆಗಿರಿ
ಪಕ್ಕದವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಸಿಕ್ಕುತ್ತೀರಾ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಲೋ, ಅಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಲಿದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೈರ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಾಫಿಗಾಗಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಯವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ! ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಂಭಾಷಣೆ ಮುಷ್ಕರ
ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಇಂದು, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬದಲಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಗ್ರೇಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ನೀಡಿ
ನೀವು ಲಿಂಪ್ ನೂಡಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಾ? ದೃಢವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊ
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಂಬಾರಿಕೆ, ಅಡುಗೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಗಾಲ್ಫ್ ... ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಏನು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಗವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು, ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ದೂರು ಮತ್ತು ದೂಷಣೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೈಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಾಯಿಯನ್ನಾಗಲೀ ಅಥವಾ ತಂದೆಯಾಗಿರುವವರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ನೇಮಿಸಿ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗಮನ ಪಾವತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿದ್ದು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಖಾಂತರ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಯುವವುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ .
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
· ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇತರರಲ್ಲ
ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊನೆಯಿಲ್ಲ.
ಥಿಂಗ್ಸ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ.
ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಸತ್ಯ. ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಯಾವತ್ತೂ ಪುರಸ್ಕಾರ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟೊಂದು ವಿನೋದದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಇದು ದೈನಂದಿನ, ವಾರದ, ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಆಗಿರಲಿ. ಐಡಿಯಾಸ್ ವಿಶೇಷ ಊಟ, ಹೊಸ ಕಾದಂಬರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು, ನಿಂತಾಡುವ ಹಾಸ್ಯನಟ ಅಥವಾ ನಿಪುಣ ಸಂಗೀತ ಪಿಯಾನೋವಾದಕನಾಗುವ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾಜವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬಹುದು.
ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಹೊರಗಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ವೇದಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್, ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಒನ್ ಲಿಟಲ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಂದು ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹರ್ಬಲ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಔಷಧಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಇವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಆಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
· ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಹರ್ಬಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಯಾರೋ ಹೇಳಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಠಿಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಖಾಸಗಿ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೆರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾರು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ಬಹುಶಃ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ (ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಅಥವಾ ಪಾದ್ರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ) ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿಮಿಷ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನೀವೇ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒರಟುತನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಹೊಸ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ; ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.
ಇದು ಮೊದಲು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಮುಖವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಆಮಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.
ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೇಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೇಳಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೋ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದು ಆಟ ಮಾಡಿ!
ನೀವು ಬಯಸಿದದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು
ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು? ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೇತೃತ್ವದಿರಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು; ಇದು ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
· ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದಿರಲು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಗು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿತು? ನೀವು ಚುಕ್ಕಾಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರು?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಫ್ಟರ್ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನು ಪಾಯಿಂಟ್?
ನಿಮಗಾಗಿ ಏನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರಿ
ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು; ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ "ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, SAD ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಲ್ಲಿಸು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ
ಮಾಯಾ ಬುಲೆಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
"ಅಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದವರು"
ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನ್ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಗ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಏನೆಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕೃತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಓದಿ
ಮಾಜಿ ಆತಂಕದ ರೋಗಿಯು ಜಾಮೀ ಬ್ಲೈಥ್ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡು
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅನೇಕ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ಇತರರನ್ನು ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ತೋಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
· ಎಸ್ಎಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ರಟ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಗತಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ; ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.