ವೃತ್ತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು SAD ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ .
ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಏನು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ? "ನಾನು ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ?" "ಯಾರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?" "ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ?"
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತವಾದ ಈವೆಂಟ್ನ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ :
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು?
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಭಯದಿದ್ದರೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕಳಪೆತನವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಂತೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇರೆಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಿದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಸ್ಎಡಿ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?
ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು , ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ . ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ . ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಬದಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಶಾಂತ ಸಹಪಾಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
- ಇತರರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದರೆ , ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಸಹಭಾಗಿತ್ವ ದ್ವಿತೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಬೇಕು.
- ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಖಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ದೇಹ ಭಾಷೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ SAD ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇತರ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗ ಅಸಂಭವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಕ್ರಾನ್ ಮಕ್ಕಳ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ. ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ: ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಪ್ರುಯಿಟ್, ಡಿ. ಯುವರ್ ಅಡೋಲಸೆಂಟ್: ಎಮೋಷನಲ್, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್, ಅಂಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್ ಫ್ರಂ ಅರ್ಲಿ ಅಡಾಲೆಸೆನ್ಸ್ ಥ್ರೂ ದಿ ಟೀನ್ ಇಯರ್ಸ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಹಾರ್ಪರ್; 2000.