ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಪದಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೊಳಗಾದ ಯಾರೋ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಸಂಗತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಹತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತಹವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ನೀವು "ತಪ್ಪಾದ" ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ-ಇದು ಮೌನವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಲೋನ್ಲಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ- ಇದು ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.). ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನೀತಿಯಾಗಿದೆ. ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ-ಆದರೆ ನೀವು ಅವಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ.
1 - ನಾನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತೇನೆ
ಈ ಎರಡು ಸರಳವಾದ ಪದಗಳು- "ನಾನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು" -ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಪಂಚದಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದೇ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನರ್ತನ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಟಚ್ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅವನಿಗೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು-ಹಳೆಯ ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ-ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಲ್ಲದ ಪದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
2 - ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ
ಖಿನ್ನತೆ ಬಹಳ ಲೋನ್ಲಿ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಇರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ.
ಈ ನಾಲ್ಕು ಪದಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಆಗಬೇಕೆಂಬ ಭೀತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ತಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು:
- ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆ?" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ಬದಲಿಗೆ, "ನಾನು ಶನಿವಾರದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದೆ?" ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅಪಘಾತ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಬೆಳಕನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವರ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4 - ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬೇಕು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿದಾಗ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪೆಂಟೆ ಅಪ್ ಭಾವನೆಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವು ಅವರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅವನನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೈಜ ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಮ್ಮ "ಸಲಹೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಿರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಖಿನ್ನತೆ ನಿಜವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವನೆ ತನಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನನಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವೆಂದರೆ ಅವರ ಜೀವನವು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅವರು ಹೋದಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 - ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ)
ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವನು ಈಗ ಏನೆಂದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದನೆಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಬ್ಲೂಸ್ನ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ತನ್ನ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಷ್ಕಪಟಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆತ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಏನು ಹಾದುಹೋಗುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೇಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪದಗಳು, "ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
8 - ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ ಸಹ, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಅಥವಾ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ಹೇಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ವೀಕೃತಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಥ್ರೋಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಂತೆ 25 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಂತವೆಂದರೆ, ಸ್ಟ್ರೈಪ್ ಗಂಟಲಿನ ಬಳಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವುದಾಗಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
9 - ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ದೋಷಯುಕ್ತವಲ್ಲ
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ, ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮೊಡನೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಇತರರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಭರವಸೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ.
10 - ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ
ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭರವಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.
ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮುಂದಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
11 - ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ಇತರರಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
12 - ನಾನು ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ?
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ "ಬಲ" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಯಾಕೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಮತ್ತು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಭಾವವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದುರುಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಯಾರೆಂದರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗ್ಯಾರಿಪಿ, ಜಿ., ಹೊಂಕೆನಿಯಮಿ, ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ಎ. ಕ್ವೆಸ್ನೆಲ್-ವ್ಯಾಲೀ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ: ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 209 (4): 284-293.