ಟ್ರಾನ್ಸ್ಟ್ರೋರೆಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಜ್ ಆಫ್ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡೆಲ್
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮತ್ತು ಮುರಿದು ಹಾಕಿದ ಯಾರಾದರೂ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ. ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸರಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಗಣನೀಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಚೇಂಜ್: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿಕೆ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಬದಲಾವಣೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಬಾರದು, ಆದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾವಣೆ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಂಶಗಳು, ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಚೇಂಜ್
ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಬದಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆ : ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
- ಬದಲಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳು : ಬದಲಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಭವವಿದೆಯೇ?
- ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು : ಹಿಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಏನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು?
ಚೇಂಜ್ ಮಾಡೆಲ್ನ ಹಂತಗಳು
ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಚೇಂಜ್ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಸ್ಟೊರೆಟಿಕಲ್ ಮಾದರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಜೇಮ್ಸ್ ಪ್ರೊಚಾಸ್ಕಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಲೋ ಡಿಕ್ಲೆಮೆಂಟೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಜನರು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಾದರಿ ಹಂತಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನೆರವು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಗಳು ಆಜೀವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾದರಿಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಂತದ ಕಡೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
1 - ಹಂತ 1: ಪೂರ್ವಖಂಡ
ಬದಲಾವಣೆಯ ಮುಂಚಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಿಂಟೋಮ್ಪ್ಪ್ಲೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ "ನಿರಾಕರಣೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅಥವಾ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಹಿಂದೆ ಈ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಏನು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ?
2 - ಹಂತ 2: ಚಿಂತನೆ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಖರ್ಚುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ಘರ್ಷಣೆ ಬದಲಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಕಾರಣ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಚಿಂತನೆಯ ಹಂತವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಚಿಂತನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬದಲು ಏನಾದರೂ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವೆ: ನೀವು ಏಕೆ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಭವವಿದೆಯೇ? ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?
3 - ಹಂತ 3: ಸಿದ್ಧತೆ
ತಯಾರಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಡಿಮೆ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಲಹಾಕಾರರು, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೇರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಸಿದ್ಧತೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಸಲಹಾಕಾರರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಹೊರಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
4 - ಹಂತ 4: ಕ್ರಿಯೆ
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೇರ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ನಿರ್ಣಯಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ವಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಿ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5 - ಹಂತ 5: ನಿರ್ವಹಣೆ
ಚೇಂಜ್ ಮಾಡೆಲ್ ಹಂತಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತವು ಹಿಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಡ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿನ್ನಡೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವಂತೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಜೀವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
6 - ಹಂತ 6: ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್
ಯಾವುದೇ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡದಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಏನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆ, ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ಕಾರ್ಯದ ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭವಿಷ್ಯದ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ಣಯಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ವ್ಯಸನದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಡಿಕ್ಲಿಮೆಂಟೆ ಸಿಸಿ. ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ: ವ್ಯಸನಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಜನರು ಮರುಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 2 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 2018.
> ಮಾಸ್ಟೆಲ್ಲೊಸ್ ಎನ್, ಗುನ್ ಎಲ್ಹೆಚ್, ಫೆಲಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಎಂ, ಕಾರ್ ಜೆ, ಮಜೀದ್ ಎ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ಸ್ಟೊರೆಟಿಕಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಸ್ಟೇಜ್ಸ್ ಆಫ್ ಚೇಂಜ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟರಿ ಆಯ್0ಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡಿಶನ್ ಇನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಫಾರ್ ಓವರ್ಹೈಟ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ. ಕೋಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ . ಫೆಬ್ರುವರಿ 5, 2014; (2): ಸಿಡಿ008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.