ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕುಟುಂಬದವರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದವರ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಕೂಡಾ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2015 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಎಂಎಚ್) ಪ್ರಕಾರ, 16.1 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು, ಅಥವಾ 6.7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 18 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಮಾರು 18 ಪ್ರತಿಶತ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ 40 ದಶಲಕ್ಷ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ಆರೈಕೆ ಯಾರು?
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಹೆತ್ತವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಂಬಲಿಗರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಾವು ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ. ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ವಿಷಯಗಳಂತಹ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಆತಂಕ
ಮುಂಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಪಡೆಯುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರಕಾರ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಮತ್ತು ಆಘಾತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೇಂದ್ರ ಅಂಶವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಈಗ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಐದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ (GAD), ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD), ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಸೇರಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಗಳು-ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ : ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ : ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ : ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ : ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೆ , ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ : ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಎತ್ತರ, ಸೂಜಿಗಳು, ಅಥವಾ ಹಾವುಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಒಂದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ. ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಖಿನ್ನತೆ
ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇರಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದುಃಖಗೊಂಡಾಗ, ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಲಗುವ (ತುಂಬಾ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ), ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆ (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ), ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಹತಾಶೆ, ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ
ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಚರಣೆಗಳು ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಮಾದರಿ ಮಾತುಕತೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಜ್ಜೆ 1: ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಕೇರ್ಗೈವರ್: ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಮುಕ್ತ ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
ಮಾತನಾಡುವ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಗೋಲು ನೀವು ಧಾವಿಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಇತರರು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಜ್ಜೆ 2: ವಿಷಯವನ್ನು ಮೃದುವಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೋಚ್ ಮಾಡಿ.
ಕೇರ್ಗೈವರ್: ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೆರೆದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಸರಳವಾದ "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆರೆದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವರು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಇರಬಹುದು.
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ವೈದ್ಯರು, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅಥವಾ 911 ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ.
ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧತೆ
ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಪಾತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ-ಇದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲಸ, ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ), ಔಷಧಿ, ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇತರರು "ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹಿಂದೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಳಜಿದಾರರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಪಾಲನೆದಾರನಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ:
- ರಚನೆ: ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮುಗಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಲಾತ್ಮಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ.
- ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ಕೌಶಲ್ಯ ಕಟ್ಟಡ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಟ್ಟಡ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛ ಮನೆ ಇಡುವಂತಹ ಮೂಲ ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಮೆಡಿಕೇಶನ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್: ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಔಷಧಿ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಂತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನಾಹುತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಹಿನ್ನಡೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ವಾಸವಾಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಸುಸೈಡ್ ರಿಸ್ಕ್
ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಲನೆದಾರರಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆತಂಕದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯ, ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸ್ವತ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು, ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಮೌನ ಅಪಾಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು-ಈ ಬಲೆಯೊಳಗೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ಎರಡನೆಯದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರಕ ಕಾರ್ಯ-ಇದು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೇ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿತ್ಯಾಗದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಪುನಃ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಂದಿರುವವರ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಕೇಳುವ ಕಿವಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಇತರ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವರ ವಿಫಲತೆಗೆ ಮನ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಆತಂಕದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವಂತಹ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಆರೈಕೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಬಿಯಾಂಡ್ ಬ್ಲೂ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
> ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ.
> ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ.