ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುವಾಗ

1 - ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಕಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಈ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ," ವ್ಯವಹಾರ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ, ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವುದು, ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಎಂದು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಲ್ಲವು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದವುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

2 - ನಕಲಿ ನಗು?

ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ರೀತಿಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೇಳಿರಬಹುದು: ಅತೃಪ್ತಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ನಗುತೊಡಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಯಾವುದು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ನಿಜ. ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಸಮಾಧಾನ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಇಲ್ಲ ನಟಿಸಿದರೆ, ಇದು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವವರು ಯಾವುದಾದರೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಕಿರುನಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಜವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ "ಕೆಳಗೆ," ನಗುತ್ತಿರುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದರು. ನಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ; ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ನಿಜವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರಿಂದ ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.)

ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಜನರು, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವರು ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು. (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಧನೆಯು ಸ್ವತಃ ನಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.) ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಜನರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಾರ್ತ್ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಪದೇ ಪದೇ ಕಿರುನಗೆ ತರುವಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂತೋಷದ ಕಾರಣವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ನೋಡುವವರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲಿಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗುತ್ತಾಳೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೊನೆಯ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಹ, ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ .

ನಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತುಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ನಿನ್ನ ಬಳಿ ಮತ್ತೆ ನಗುತ್ತಾಳೆ . ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿ ವರ್ಡಿಕ್ಟ್: ನಕಲಿ ಇದು-ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ! ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಗು ನಕಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಂತೆ ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಗು ನಕಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಒಂದು ಬಲವಂತದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ , ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ!

3 - ನಕಲಿ ದೃಢೀಕರಣ?

ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾದ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು "ನಕಲಿ" ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದ ಪುಸ್ತಕವಾದ ದಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಭಾಗಶಃ, ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸಿದೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢೀಕರಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳು.

ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಕೆಲವು ಜನರು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ವಯಂ ಭ್ರಾಂತಿಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸರಿ?

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದೃಢೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, naysayers ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಈ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತಪ್ಪು ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಎಂಬುದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುವ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ-ಅಥವಾ ಅವರ ನಿಜವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ದೂರವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದೃಢೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಅದು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ನಂಬಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಜನರು ನಂಬಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಿಜವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಅವರ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ದೃಢೀಕರಣದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ನಾನು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ . ಮಹಿಳೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಆಕೆಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೃಢೀಕರಣವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ , ಅಥವಾ ನಾನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಕಡೆಗೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ , ಅಥವಾ ನಾನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಬಲವಾದ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಾನು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ .

ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಅವಾಸ್ತವಿಕ: ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ: ನಾನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ , ಅಥವಾ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಅವಾಸ್ತವಿಕ: ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದದ್ದು: ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಹವಾಮಾನದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು , ಅಥವಾ ನಾನು ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೇನೆ .

ಅವಾಸ್ತವಿಕ: ನನ್ನ ಜೀವನವು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ: ನನ್ನ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ . (ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ದೃಢೀಕರಣಗಳಂತೆ ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.)

ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ಅವಾಸ್ತವಿಕ" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ದೂರದ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಪು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ! ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ನಂಬುವ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

4 - ನಕಲಿ ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ?

ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಜವಾಗಿ ಸಂತೋಷದವು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳಂತೆ ಇದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, "ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು" ಅಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ನಂತರ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು "ಸಮಯ" ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರಲು ಒಂದು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಾಗಿ ಇದು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. , ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಊಹಿಸಲು ಕೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಸತತವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ ಏಕೆ ಇರಬಹುದು-ಇದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ಆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಖುಷಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದಿ ವರ್ಡಿಕ್ಟ್: ನಕಲಿ ಇದು! ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

5 - ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಕಲಿ ಇದು" ಎಂಬ ಪದವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಂಚನೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಇರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ನಡವಳಿಕೆ ಕಡೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಪುಶ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಒತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ನಕಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಧನಾತ್ಮಕ-ವರ್ಧಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೂಲಗಳು:

> A. ಕೊರಿಯಾಟ್, ಎಚ್. ಮಾಯಾಯನ್, ಆರ್. ನಸಿನ್ಸನ್. ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಬಂಧದ ಲೆಸನ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಜನರಲ್ , 135 (2006), ಪುಟಗಳು 36-69.

ಲ್ಯಾಬ್ರೊ, ಅಪರ್ಣ; ಮುಖೋಪಾಧ್ಯಾಯ, ಅನಿರ್ಬಾನ್; ಡಾಂಗ್, ಪಿಂಗ್. ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಲ್ಲ: ಯಾಕೆ ನಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಜುಲೈ 2014 53: 156-162.

> ವೆನಿ ಲಿನ್; ಜಿಂಗ್, ಹೂ; ಯಾನ್ಫೀ, ಗಾಂಗ್. ಚಿಕ್ಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು > ಸ್ಲಿಂಗ್ಲಿಂಗ್ > ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ? ಈವೆಂಟ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಸೋಷಿಯಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ & ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ: ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ 2015, ಸಂಪುಟ. 43 ಸಂಚಿಕೆ 3, ಪು 383 14 ಪು.

> ವುಡ್, ಜೆ.ವಿ., ಪೆರುನೋವಿಕ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಕ್ಯೂಇ, ಮತ್ತು ಲೀ, ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ (2009). ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆಗಳು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ , 20 , 860-866.

> ಝೆಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಜಾನ್ ಎಮ್ .; ವ್ಹೇಲನ್, ಡೀಯಾನಾ ಸಿ .; ನೀಲಿಸ್, ಲೋಗನ್ ಜೆ .; ಬೆಸ್ನರ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಎಂ .; ಸ್ಯಾಂಟೊರೊ, ಮಾಯಾ ಎಸ್ .; ವಿನ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಇ. > ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ > ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ: ಲಕ್ಷಣದ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ತನೆಯ ಹೆಡ್ಡೋನಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ 104 (6), > ಜೂನ್, > 2013 ಪಿಪಿ.