ಸಂತೋಷವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಳಗೆ ನಗುತ್ತಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಚಯ
- ವಾಟ್ ಯು ವಿಲ್ ಡು: ಇಡೀ ವಾರದವರೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕಿರುನಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಮುಖದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಟ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ನಗುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಾರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಗುವಿಕೆಯು ತಮಾಷೆ, ಸಂತೋಷ, ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸ್ಮೈಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ, ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ಇರಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಗುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸ್ಮೀಯಿಂಗ್: ಸ್ಮೈಲ್. ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುವಂತೆ ಇದೀಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಕಲಿ, ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಮೈಲ್, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈಗ, ಅಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಗುವಿಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಸ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯೂ ನೀಡಿ: ಈಗ ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಟ್ರಿಕ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ "ಸ್ಮೈಲ್ ಕ್ಯೂ" ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುವ, ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋನ್ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಯ ಬೀಪ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನೀವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಗುವುದು ನೋಡುವಂತಹ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ: ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ ಹೊಂದುವ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ "ಕೇಳಲು" ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಈ ವಾರ ನಾನು ನನ್ನ "ಸ್ಮೈಲ್ ಕ್ಯೂ (ರು) ನಿಂದ ನಾನು ನೆನಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಿರುಚುತ್ತೇವೆ."
ಇನ್ನಷ್ಟು ನಗುತ್ತಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸದ ಸ್ಮೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ ಕ್ಯೂ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಹಾರ ತಾಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಕಾರನ್ನು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಗುತ್ತಿರುವ ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಪ್ಲೇಸ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು. ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವೇ ಇಮೇಲ್ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಗಳಿಗಿಂತ).
ನಗುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತೀರಾ
ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಗುವುದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ವಿನೋದಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು ಬೇಕು. ಜೋರಾಗಿ ನಗುತ್ತಾ, ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.