ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ಭಯ, ಮತ್ತು ಇತರ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು" ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ನಿರ್ವಹಿಸುವ" ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ- ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿರ್ವಹಿತ ಕೋಪ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು. (ಹೌದು, ಆ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಂದೇಶವಾಹಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾವು ಕೇಳಿದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಬಹುದು.ಇದರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು "ಕೆಟ್ಟ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕವಾದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು.

ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ, ಅವು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ?

ಕೋಪ, ಭಯ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ-ಅವರು ನಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿತ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯಗಳು ನಿಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಮಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಯವು ಮನವಿ. ಅಸಮಾಧಾನವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹತಾಶೆ ಕೂಡಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೂಡ ಭರವಸೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಶಾವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆಶಾವಾದವು, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ-ಅವರು ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರವು "ಸಂತೋಷದ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವ" ಎರಡನೇ ತರಂಗ "ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಡಾರ್ಕ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುವಂತೆಯೇ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಟಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ "ಸುಳ್ಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ" ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಂತೆಯೇ, ಈ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಧಾನವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸೆರಿ ಸಿಮ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: HOPE ನ TEARS. ಇದು ಈಡೇರಿಸುವದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಟಿ - ಟೀಚ್ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇ - ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ - ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಸ್ನೇಹ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರ್ - ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮರು-ಫ್ರೇಮ್. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನೀವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಸ್ - ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ.

( ಆಫ್ )

ಎಚ್ - ಹೆಡೋನಿಕ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ / ಸಂತೋಷ; ಧನಾತ್ಮಕ vs. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ 3-ರಿಂದ-1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಓ - ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗಿ; ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪನ್ನು ಅಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಿ - ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು; ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಇ - ಯುಡೈಮೊನಿಯಾ; ಇದರರ್ಥ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗಾಧವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕಾರಣ, ಇದು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭವನೀಯ ಆತ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭವನೀಯ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲೆಸೆಯುವುದು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಆವೃತ್ತಿ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆಶಾವಾದದ ಹೆಚ್ಚಳವೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಇದು ಸಮಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಪತ್ರ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎರಡೂ, ನೀವು ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಒಂದು ಪತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತೆ ಅವರು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದರು, ಅವರು ಅಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು. ಇದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪತ್ರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನದಿಂದ ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

"ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನ" / "ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ" / "ದೈನಂದಿನ ವಿಹಾರ"

ಇದು ತಂಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ದಿನವೊಂದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತರಬಲ್ಲದು - ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿಯೇ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉತ್ತಮ ತಡೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ದಿನವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಎರಿಕ್ ಎಲ್ .; ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್, ಬಾರ್ಬರಾ; ಕ್ರಿಂಗ್, ಆನ್ ಎಂ .; ಜಾನ್ಸನ್, ಡೇವಿಡ್ ಪಿ .; ಮೇಯರ್, ಪೈಪರ್ ಎಸ್ .; ಪೆನ್, ಡೇವಿಡ್ ಎಲ್. ಅಪ್ವಾರ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಾಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳು: ವಿಶಾಲ-ಮತ್ತು-ನಿರ್ಮಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರವಿಜ್ಞಾನ. ಪೋಸಿಟಿವ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ. 2010 30 (7): 849-864.

> ಲೋಮಾಸ್, ಟಿಮ್; ಇವ್ಟ್ಜಾನ್, ಇಟಾಯಿ. (2016). ಸೆಕೆಂಡ್ ವೇವ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ-ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರಿಂಗ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್. ಸಂಪುಟ. 17 ಸಂಚಿಕೆ 4, ಪು 1753-1768.

> ಮೆವಿಸ್ಸೆನ್, ಯೊವೊ ಎಂಸಿ; ಪೀಟರ್ಸ್, ಮ್ಯಾಡೆಲಾನ್ ಎಲ್ .; ಆಲ್ಬರ್ಟ್ಸ್, ಹ್ಯೂಗೊ ಜೆಇಎಮ್ (2011). ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ : ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಯಂ ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದೆ . ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 42 (3): 371-378

> ಸಿಮ್ಸ್, ಸೆರಿ, (2017). ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡನೆಯ ತರಂಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ: 'ಟಿಯರ್ಸ್ ಹಾಪ್' ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೋಚಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸಂಪುಟ. 13 ಸಂಚಿಕೆ 2, ಪು 66.