ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ "ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಡೆ ನೋಡಿ." ಏನೋ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸತ್ಯವಿದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ (ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂಬುದು, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಬಹುದು.
ವರ್ತನೆಗಳು ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶಾವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಫಲವಾದರೆ, 'ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ' ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಆಶಾವಾದಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು 'ಫ್ಲೂಕ್ಸ್' ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಎರಡೂ ಸ್ವ-ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರೊಫೆಸೀಸ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ
ಎರಡೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ- ಚರ್ಚೆಯಂತೆಯೇ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಅವರನ್ನು 'ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ' ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
- ಅಂತೆಯೇ, ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅದೃಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕ್ಷಿಯೆಂದು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಅವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ದಿನಂಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟಿಕ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ (ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಆಪ್ಟಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಅವರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಪಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು). ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಆಪ್ಟಿಮಿಸಂ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಅವರು ಆಶಾವಾದಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಶಾವಾದ-ನಿರಾಶಾವಾದ ವರ್ಣಪಟಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಬೇಕಾದ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ ಎಂಬುದು ಈಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರುವಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಪೀಟರ್ಸನ್, ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್; ಸೆಲಿಗ್ಮನ್, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಇ .; ವೈಲ್ಲಂಟ್, ಜಾರ್ಜ್ ಇ .; ನಿರಾಶಾವಾದದ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ಎ ಮೂವತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳ ಉದ್ದದ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ 55 (1), ಜುಲೈ, 1988. ಪುಟಗಳು 23-27.
ಪೀಟರ್ಸನ್, ಸಿ. (2000). ಆಶಾವಾದದ ಭವಿಷ್ಯ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, 55, 44-55.
ಸೋಲ್ಬರ್ಗ್ ನೆಸ್, ಎಲ್ಎಸ್, ಮತ್ತು ಸೆಗೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಮ್, ಎಸ್ಸಿ (2006). ವಿಯೋಜನಾತ್ಮಕ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಎ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ. ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ, 10, 235-251.