ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನ
ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದವರ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು, ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಇಂಟೆನ್ಷನ್ಸ್ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೃದಯದ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದರ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವೆಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ , ಅವುಗಳು ನಿಜವೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ದೃಢೀಕರಣವು "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬಯಸುವಿರಾ , ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ : ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು, ನೀವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಆಂತರಿಕ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು" ಹಂತಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರತಿದಿನ, ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಕೋರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ನಾನು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ," ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು "ನೈಜ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಮೈನ್ ಬಳಸಿ: ಶಾಂತಿಯುತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದೃಢೀಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನನ್ನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು . ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಪದಗಳು ಸೇರಿವೆ, "ನಾನು ಇಂದು ಆನಂದಿಸಲಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ನನ್ನ ದಾರಿ ಏನಾದರೂ ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ".
ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪುನರಾವರ್ತನೆ: ದೃಢೀಕರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.
- ಡು-ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್: ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಆಡಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಹೇಳಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!
- ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ನಲ್ಲಿ: ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ (ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಿರರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ) ದಿನ ಪೂರ್ತಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧನೆಯಂತೆ ಇತರ ದೃಢೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ವಯಂ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃಢೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಚಿಂತನೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ - ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅವರು ಮೋಜು!
ಮೂಲ:
ಲೈಟ್ಹ್ಯಾಲ್, ಎನ್., ಗೊರ್ಲಿಕ್, ಎಮ್., ಸ್ಕೋಕೆ, ಎ. ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾಡ್ಯೂಲೇಟ್ಸ್ ರಿಇನ್ಫೋರ್ಸ್ಮೆಂಟ್ ಲರ್ನಿಂಗ್ ಇನ್ ಯಂಗ್ ಅಂಡ್ ಓಲ್ಡ್ ವಯಲ್ಟ್ಸ್. ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಏಜಿಂಗ್, 35-46, 2013.