ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನಂತೆ ಅರ್ಹತೆ ಏನು?

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳ ಸುತ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುವ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಶೋಧನೆ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೂಡಾ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿರಳವಾದ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು, ಒಬ್ಬರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ; ಸರಿಯಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ; ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾಕತಾಳೀಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಂತೆ, ಅವರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಆಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥರಾದವರು ಸ್ವತಃ ಬರೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಅವರ ಪೆನ್ಮನ್ಶಿಪ್, ಅಥವಾ ಅವರು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಓದುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ದಣಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಗಳು, ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ.)

ಇತರೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂಥ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ವರ್ಗ, ಪುಸ್ತಕ, ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ನೆರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್: ಕೆಲವು ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೋನಸ್ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿದಿರುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು.

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆ: ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಸನಲ್ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ : ಕೆಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು, ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಗಳು, ಅವರು ರಚಿಸುವ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಮರೆತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಾರದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಕು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ - ಯಾವುದೇ ದಿನವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ!

_{ಮೂಲಗಳು:
ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಿಎಮ್. ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೀಲಿಂಗ್: ಇನ್ಫಾರ್ಮಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಕಡೆಗೆ. 1999.}

_{ಉಲ್ರಿಚ್, ಫಿಲಿಪ್ ಎಮ್., ಎಮ್ಎ; ಲುಟ್ಜೆನ್ಡಾರ್ಫ್, ಸುಸಾನ್ ಕೆ., ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎಬೌಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಫುಲ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 24, ಸಂಖ್ಯೆ. 3, 2002.}