ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮನಶ್ಚಿಕಿತ್ಸೆ ( ಪಿಎಫ್ಪಿಪಿ ) ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ; ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ).
ಅದರ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮ, ಗೋಲು ಆಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಇತರ ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು CBT ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ , ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?
ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸಿಬಿಟಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೋಷಪೂರಿತ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು CBT ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ , ಭಯ , ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ) ಮತ್ತು ಚಟ .
ಸಿಬಿಟಿಯು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಕ್ತ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಬಿಎಸ್), ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿ
CBT ಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಹಕನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ , ಹೃದಯದ ಉರಿಯೂತ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಾನಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ಹುಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಾಯುವಂತಹ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ (ಆಲೋಚನೆಗಳು) ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ ನಂತರ ಚಾಲನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ನಡವಳಿಕೆಗಳು) ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ, ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ಭಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
CBT ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆತನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವನು ಕಲಿಯಬಹುದು. CBT ಎರಡು-ಭಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಸಿಬಿಟಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಿ. CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಮೊದಲು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ತನ್ನ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬರವಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ CBT ಬರಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆ , ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು , ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ , ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಸಿಬಿಟಿಯ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ , ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವರು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗ್ರಾಹಕನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಡೆಸ್ಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ CBT ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮಬದ್ಧ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಆತಂಕ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆತನು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಭಯ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ.
ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ( PMR ), ಯೋಗ , ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ .
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಿಬಿಟಿ ತನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ CBT ಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (2008). ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ (2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಏವನ್.
ಗ್ರೀನ್ಬೆರ್ಗರ್, ಡಿ. & ಪೇಸ್ಕಿ, ಸಿ. (1995). ಮೈಂಡ್ ಒವರ್ ಮೂಡ್: ಚೇಂಜ್ ಹೌ ಮೇಕ್ ಫೀಲ್ ಬೈ ಚೇಂಜಿಂಗ್ ದಿ ಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕ್. ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್; ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.