ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಮೆಮೊರಿ ಮರೆತು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮರೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಒಲವು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಬಹುದು , ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಾಣುವಿರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2016 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಅಧ್ಯಯನವು, ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಗುರುತುಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀನ್ಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆನಪುಗಳು

ನೀವು SAD ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಮರಣೀಯ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದಂತೆ ನೆನಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ "ಮೆಮೊರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೆನಪುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಅವರು ಮೂರ್ಖತನದ ವಸ್ತುವಿನಂತೆಯೇ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು:

• ತಪ್ಪಾದ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ
• ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘನೀಕರಿಸುವ
• ಯಾರೊಬ್ಬರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡುವ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಂತೆ
• ಬೆದರಿಸುತ್ತಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ವಿನೋದದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು:

• "ನಾನು ಯಾಕೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ?
• "ನಾನು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರದಿದ್ದೇನೆ"
• "ನಾನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಾರದು?"

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿರುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಉಪಶಮನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ ಮೆಮೊರೀಸ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತೆ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮೂಲ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

2013 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಿಗಳ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಇಲಿಗಳು (ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇಲಿಗಳ ಜೊತೆ ಇಲಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೋಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಹೋದ ಇಲಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ತಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಇಲಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇಟ್ಟರು. ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಲಿಗಳು ಭಯದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಲಿಗಳು ಭಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಲಿಗಳು ಭಯದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೊಸಿನ್ ಭಯವನ್ನು ಅದರ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಲ್ಲರು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು-ಇಲಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತವಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಗ್ರಾಹಕರು ಇಲ್ಲದೆ ಇಲಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರ ಮೂಗುಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಟೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಪುರುಷರಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು (ಮುಖಗಳ ಮತ್ತು ಮನೆಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು) ತೋರಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದಿಂದ ಜೋಡಿಯಾಗಿತ್ತು. ನಂತರ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಬೊಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ, MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಅವರು ಭಯದ ಅಳಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದ ಜೋಡಣೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೊಸಿನ್ ಪಡೆದುಕೊಂಡ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವಾಗ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಅಳಿವಿನ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ನ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸಿತು.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಇಲಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪುರುಷರು) ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಡೋಸ್ನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಪಡೆದ ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು, ಆಘಾತದ ಸ್ಮರಣೆಯು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿತ್ತು ಎಂದು? ಈ ವಿಷಯದ ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ಫಿಯರ್ಸ್

ನಮ್ಮ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೊಸಿನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸೆಪ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ), ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ವರ್ಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ-ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಬಹುದು .

ಕೆಟ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ಹಿಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹಿಂದಿನಿಂದ ಅವಮಾನಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ "ಕ್ರೈಂಜ್ ದಾಳಿಗಳು" ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನೀವು "ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನನಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಕೆಲವು ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಸಾವಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಿರಾ?"
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ನೀವೇ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿನ ನೆನಪುಗಳು ಬೇರೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
• ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಜೀನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ ಮೆಮೊರೀಸ್

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕುವದು ಅದ್ಭುತವೇ? ಅದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾದಂಬರಿಯಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) ಜೀನ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭಯ ಪೀಳಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ BDNF ವಂಶವಾಹಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಟಾಕ್ 2 ಜೀನ್ ಮಾರ್ಗವು ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹಾದಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಇದು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ಆ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಅಳಿಸಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಲೂ ಎಲ್ಲೋ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಡುತ್ತೀರಾ? ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಸ್ಎಡಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಡನೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕುಮ್ಮರ್ ಎ, ಹರ್ಸಯಾನಿ ಇ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು: ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಸೈಕೋಪಥಾಲಜಿ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜೆ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> ಓ ಟೂಲ್ MS, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ LA, ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ NK, ಬರ್ನ್ಟ್ಸೆನ್ D. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಗಳ ನೆನಪುಗಳು: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ. ಜೆ ಬಿಹಾವ್ ಥೆರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್. ಅಳಿಸಿಹೋಗಬಹುದೆ?

> ಯೊಮಯ್ರಾ ಎಫ್ ಗುಜ್ಮಾನ್, ನಟಾಲೀ ಸಿ ಟ್ರಾನ್ಸನ್, ವ್ಲಾದಿಮಿರ್ ಜೊವಸೆವಿಕ್, ಕೀಸುಕೆ ಸಾಟೋ, ಅನಿತಾ ಎಲ್ ಗುಡಿಯಾ, ಹಿರೊಕಿ ಮಿಜುಕಾಮಿ, ಕತ್ಸುಕಿಕೊ ನಿಶಿಮೊರಿ, ಜೆಲೆನಾ ರಾಡ್ಲೋವಿಕ್. ಸೆಪ್ಟಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಫಿಯರ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465