ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೊಸರ್ ಥೆರಪಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಈ ವಿಧದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವೇ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಹ ಅವರು ಭಯಪಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಬಹಿರಂಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ವೈವೊದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ಭೀತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾನ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿರುವ ಲೇಖನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
1 - ಪಿಯರ್ಸ್ ಪದ್ಧತಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಭಯಪಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ (SAD) ಜನರು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಯದ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಇತರರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
2 - ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಯವೆಂದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಫೋಬಿಯಾ. ಈ ಭಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಾರದಿರುವ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3 - ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾ ಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್
ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫೋನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಉತ್ತರಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಾ?
ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾಗಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ದೂರವಾಣಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.
4 - ಸಮಾಜದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಭಯಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು
ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಮೆರಾಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಔಪಚಾರಿಕ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವಿಕೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಡೆಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5 - ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಭಯದ ಮಾನ್ಯತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವವರು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಬಹುದು.
6 - ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯದ ಮಾನ್ಯತೆ
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದು ಎಸ್ಎಡಿ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟೊಸ್ಟ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ ನೀಡುವ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
7 - ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯದ ಮಾನ್ಯತೆ
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಬದಲು, ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿರಾಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಸಹ ಸಮರ್ಥ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆತಂಕ ಬಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ.
> ಸ್ವಿನ್ಬರ್ನ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು?