ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಭಯವಿದೆ . ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಆತಂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು-ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಭಾಗಶಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಆದರೆ ನೀವು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಹ ಸ್ತಬ್ಧ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು". ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೆನಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಬರುವಂತೆ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

1. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಏನೋ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಿಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಲ್ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
2. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಲು ನಟಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಗ್ಗರಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜಂಬಲ್ ಮಾಡಿ.
4. ಜನರ ಮುಂದೆ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಕಾಯುವ ಬದಲು, ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ಕಿವಿ ಕೇಳಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
6. ಬಿಸಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಕೊಡಿ.
7. ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
8. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ, ಬೇಸ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುದುರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಒಂದು ಆಟವಾಡು. ಟ್ರಿವಿಯಾಲ್ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್ ಅಥವಾ ಯುಕ್ರೆ ಮುಂತಾದ ಪಾರ್ಟಿ ಆಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .

_ಮೂಲ:

_{ಆಂಥೋನಿ ಎಂ.ಎಂ, ಸ್ವಿನ್ಸನ್ ಆರ್ಪಿ. ಶೈನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್; 2008.}