ಗಮನವು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಸರಕು ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೋಡೋಣ:
1. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಮನ
2. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
3. ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
4 ವಿಧದ ಗಮನಗಳಿವೆ:
ನಿರಂತರ ಗಮನ
ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ (ಉದಾ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು). ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆ (ಉದಾ., ಬಾಗಿಲು ಸ್ಲ್ಯಾಮಿಂಗ್) ಎಂದರೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ದ ಗಮನ
ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಗಮನ
ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ; ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಿದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಇಕಿಯಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಜಿತ ಗಮನ
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಉದಾ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟ ಆಡುವ). ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಕೆಲವುವುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಲವಾದವು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ!
ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ನೀವು ಏನಾದರೂ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಬಹುಶಃ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀರಸ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಕೆಲಸ), ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಗಮನ ಪಾವತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವುಳ್ಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1) ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಾರ್ಕ್: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೈನ್ ನ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಹೊಸ ವಿಜ್ಞಾನ, ಕೆಲವೊಂದು ಜನರಿಗೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಜಾನ್ ದರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2) ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
3) ಬ್ರೈನ್ ಗೇಮ್ಸ್
ಮಿದುಳಿನ ಆಟಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಘರ್ಷದ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅವರು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಆದರೆ ಆಟಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಮಿದುಳಿನ ಆಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
4) ಬ್ರೇಕ್ಸ್
ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಮಿನಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರು. ಇತರರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
5) ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲ:
ಜಾನ್ ರೆಡಿ, ಸ್ಪಾರ್ಕ್ . ದಿ ರೆವಲ್ಯೂಷನರಿ ನ್ಯೂ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಂಡ್ ದ ಬ್ರೇನ್, ಲಿಟ್ಲ್, ಬ್ರೌನ್ ಅಂಡ್ ಕಂಪನಿ. 2013.