ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ

ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. 'ನಿನ್ನ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ' ಅಥವಾ 'ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ' ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.

ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಒಂದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿನೆಮಾ ಮತ್ತು ವಿವಾಹಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡು, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಭಾವೋದ್ರೇಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಜನರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಪವು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ 2 ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಂತಹ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಟ್ಟ-ಮನೋಭಾವ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಬೇಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೋಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಏರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಟು ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪಗೊಂಡ, ಕೂಗು, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ, ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಂಬಂಧವು ಎಂದಿಗೂ ಮರಳಲಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೋಪವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಕೋಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದಾಗ, ಕೇಳಿದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಕೋಪ ಪ್ರಕೋಪ ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೇರೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ, 'ನನಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡದ್ದು ಏನು?' ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿರಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಾಟಿಹೋದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೌರವಾನ್ವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜಕರಾಗಿ

ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜೊತೆ ಜೀವಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ರಸ್ತೆಯ ಇತರ ಚಾಲಕರನ್ನು ನೀವು ಕೋಪಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ , ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.