ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇಪಿಎ (ಇಕೋಸಾಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಡಿಹೆಹೆಚ್ಎ (ಡೋಕೋಸೇಕ್ಸೆಆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೆಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಬ್ಲೂಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಡ್, ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ವಿವಿಧ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾಸ್
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ADHD ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಮೆಗ -3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ .
- ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಸಹವರ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ADHD ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಚೋದಕ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಡಿತ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಎಮ್ಎಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜೊತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಒಮೆಗಾ -3, ಎಎಲ್ಎ (ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್), ಡಿಹೆಚ್ಎ (ಡಾಕೋಸಾಹೆಕ್ಸಾಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ನ 3 ವಿಧಗಳಿವೆ. DHA ಮತ್ತು EPA ಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎಎಲ್ಎ ಇಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಇಕೊಸಾಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡಾಕೋಸಾಹೆಕ್ಸಾನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಡಿಹೆಚ್ಎಚ್). DHA ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇಪಿಎಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾಸ್ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಗಾ -3 ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಥವಾ ಹೆಮೊರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮೀನು ಬರ್ಪ್ಸ್
'ಮೀನು ಬರ್ಪ್ಸ್' ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಗುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ಅವುಗಳು ಮೀನುಗಳಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬರ್ಪ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ಬಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಹಿಂಬಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಮೆಗಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೀನು ಬರ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ.
- ಎಂಟಿಕ್-ಲೇಪಿತ ಒಮೆಗಾಸ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಈ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ದಪ್ಪನಾದ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬರ್ಪ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಮೆಗಾ -3 ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದ್ರವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುವಾಸನೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ನುಂಗುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದ್ರವ ರೂಪವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಮೆಗಾಸ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
ಬರ್ರಾಗನ್, ಇ., ಡಿ. ಬ್ರೂಯರ್, ಮತ್ತು ಎಮ್. ಡೋಪ್ನರ್. 2014 ಒಮೆಗಾದ ಫಲದಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ 3/6 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳು, ಮೆಥೈಲ್ಫೆನಿಡೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್.
ಬಾಯೆರ್, ಐ., ಎಸ್. ಕ್ರೆವೆರ್, ಎ. ಪಿಪಿಂಗಸ್, ಎಲ್. ಸೆಲಿಕ್, ಮತ್ತು ಡಿ. ಕ್ರೆವೆರ್. 2014. ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರೈಕೆಯು ನರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ಸಾಹಿತ್ಯದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ 29 (1): 8-18
ಹಾಕಿ, ಇ., ಮತ್ತು ಜೆ.ಟಿ.ನಿಗ್. ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ: ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ನ ರಕ್ತ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ .
ಹಂಟ್, ಡಬ್ಲು., ಮತ್ತು ಎ. ಮ್ಯಾಕ್ಮನಸ್. 2014. ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ: ಲಾಂಗ್-ಚೈನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್ಸುಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್.
ಅನುವಾದಕ, ಸಿ., ಎ. ಐಲಾಂಡರ್, ಎಸ್. ಮಿಚೆಲ್, ಮತ್ತು ಎನ್. ವ್ಯಾನ್ ಡಿ ಮೀರ್. 2010. ದಿ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ಇನ್ ಇಂಪ್ಯೂಟಿಂಗ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡಿಫಿಸಿಟ್ ಅಂಡ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ 14 (3): 232-246