ಮರೆತುಹೋಗುವ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು (ಹಲವು ಬಾರಿ). ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಏಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಗಮನ ಪಾವತಿ
ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಟ್ರಿಕಿ ಮಾಡಬಹುದು! ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಓವೆನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿದರೆ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರೋ ಅಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದು ಏನಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ; ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹು-ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಪಟ್ಟಿಗಳು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆಮೊರಿ ನೆರವು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಒಂದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೂರಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೋಟಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಒಮೆಗಾ -3
ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3-ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಮೀನು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಜೆಂಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು "ಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಭೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಈಡೇರಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
6. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.
7. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
ಎ) ಸ್ಲೀಪ್ ಅಭಾವವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೌ) ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೋರಾಟದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೇ. 75 ರಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ADHD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.