ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು.
ಯು ಆರ್ ನಾಟ್ ಅಲೋನ್
2011 ರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ 62 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆ ವಿಷಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾಡಿದರು.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇಂದು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ರೋಗನಿದಾನದ ರೋಗ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ , ಎಸ್ಎಡಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ SAD ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಜೀವನವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಎಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಅನುಭವದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಶೈಕ್ಷಣಿಕ: ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಲು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ನೀವು ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲುವ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸ್ಎಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೊದಲ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) .
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ, ಆನ್-ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಇಂಟರ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಭಾಗಗಳ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಎಸ್ಎಡಿ ಜೊತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನೇಹ
- ಸ್ಮೈಲ್, ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.
- ಸಮೀಪದ ಸಹಪಾಠಿಗೆ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದಲ್ಲೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಪಾಠಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಗುಂಪಿನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದನ್ನು ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯತ್ತ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ನರಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ಇತರರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ; ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು.
ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಭಾಷಣ
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶಾಂತವಾದ ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಂಗಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಸಂಭಾಷಣೆ ವಿಷಯಗಳು
- ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡಿ.
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.
- ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾದ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಿ, ಏಕೆ, ಹೇಗೆ, ಏನು, ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತೆರೆದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
ವರ್ಗ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು
ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ SAD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ನರಗಳಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಕ್ವಿವರ್ಂಗ್ ಧ್ವನಿ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಹತಾಶೆ, ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು.
ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದಮನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಚೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಇಂದು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೋಧಕ ತಂತ್ರಗಳು:
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಾಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೊಸ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಫ್ರಿಸ್ಬೀಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಆನ್-ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು - ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈಡೇರಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಅದು ಬಂದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು .
> ಡಲ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊರಬಂದು.