ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ (ಎಸ್ಎಡಿ)

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವು (ಎಸ್ಎಡಿ) ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಅಂಡರ್-ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ SAD ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ ಎಂದರೇನು?

SAD ಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು ನೋಡಿದ, ತೀರ್ಮಾನಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವಮಾನಕರವಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧಾರಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ SAD, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಾದರೂ, ಅದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು .

• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಹಂತ ಹಂತದ ವಿವರಣೆ

SAD ಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಗಳು SAD ಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂಬ ರಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಪರಿಸರೀಯ ಅಂಶಗಳು SAD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ:

• ವಿಪರೀತ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಥವಾ ಪೋಷಕ ಪೋಷಕ ಹೊಂದಿರುವ
• ಮಗುವಿನಂತೆ ಹಿಂಸೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಿರುಕುಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಕುಟುಂಬ ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ನಿಂದನೆ
• ಮಗುವಿನಂತೆ ನಾಚಿಕೆ, ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಹಿಂಪಡೆಯುವ ಮನೋಧರ್ಮ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು . ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅರಿವಿನ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ
• ನೀವು ಇತರರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತೆ
• ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಭಯ
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ

• ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಹತಾಶೆ
• ಸಮೃದ್ಧ ಬೆವರುವುದು
• ನಡುಕ ಕೈಗಳು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
• ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ

ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸಾಮಾಜಿಕ / ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಬಿಟ್ಟು / ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ
• ಸುರಕ್ಷತೆ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್- ವಿ) ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ (ICD-10) ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಕ್ಲಾಸಿಫಿಕೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಎಸ್ಎಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು . ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಅನುಭವಗಳು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ಒಂದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಎಸ್ಎಡಿ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. CBT ಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು
• ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಸ್
• ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (MAOIs)
• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು)
• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನೋರ್ಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐಗಳು)

SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಚರ್ಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ)
• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (ಐಪಿಟಿ)
• ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (REBT)
• ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ACT)

ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಜನನ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

• ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿ

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ, SAD ಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ಭಯಭೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತಾ
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
• ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ

ಸ್ವಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವು ಶಾಲೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಿಕೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು- ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ವಸತಿಗಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು SAD ಯೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಗ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

SAD ಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡೆಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಡ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು SAD ಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಅಥವಾ ಇತರರ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ! ಎಸ್ಎಡಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಹೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎರಡೂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದೆ

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, SAD ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಆತಂಕಗಳು ನಿಜವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನರವು ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಕೀಳುತನದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. SAD ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಇತರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೋ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ವಕೀಲರಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಇದು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು-ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2013.}

_{ಹೇಲ್ಸ್, RE, & ಯುಡೋಫ್ಸ್ಕಿ, SC (ಸಂಪಾದಕರು). (2003). ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್.}

_{ರೊಸೆಂತಾಲ್ ಜೆ, ಜೇಕಬ್ಸ್ ಎಲ್, ಮಾರ್ಕಸ್ ಎಮ್, ಕ್ಯಾಟ್ಜ್ಮನ್ ಎಮ್. ಬಿಯಾಂಡ್ ನಾಚಿಕೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದಾಗ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 2007; 56: 369-374.}