ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳು
ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಳಂಬವಾದಾಗ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಾವು ಮುಂದಾಗುವಾಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ! ತೆರಿಗೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಬದಲು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ಇಡೀ ಮನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತರ ಜನರು ತುರ್ತು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಲು. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು 'ಮಾಡಬೇಕಾದ' ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರಬಹುದು, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು , ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಹೋರಾಟದ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದವರೇ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 12 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
1. ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಿರಿ?
ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ADHD ಯ ವಯಸ್ಕರು ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಕಾರ್ಯವು ದೊಡ್ಡ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯವು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಡುವುವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹಾಯುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆದುಹಾಕು.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತುಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ, ಪರ್ವತವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತುಣುಕುಗಳು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು! ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜೊತೆಗಿನ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ ಆಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮಗಾಗಿ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಗಡುವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ, ಸಣ್ಣ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂಡಾ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಗಡುವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ಈ ಸೌಮ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಬೋರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮನವಿ ಮಾಡಿ
ನೀರಸ ಅಥವಾ ಬೇಸರದ ಕೆಲಸ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ಈ ನೀರಸ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು?"
ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫಲಕಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಡಿಗೆ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಕಾಯುವ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
6. ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಸಮಾನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ನೀರಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ!
7. ಸಮಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ಚಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
8. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಇಮೇಲ್, ಫೇಸ್ಬುಕ್, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೂರವಿರಿ. ಸಹ, ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾನು ಮೊದಲು ಈ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ." ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಇತರ "ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು" ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಗಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
9. ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವೇಕೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅದು ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವಿರುವ ಗ್ಯಾರೇಜ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
11. ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.
12. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವಿಳಂಬದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ಔಷಧಿ , ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ADHD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಔಷಧವು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.