ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಗೌರವದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಏಕೆ?
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ದುರ್ಘಟನೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
1. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪನಂಬಿಕೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಸಂಶಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯು ಕ್ಲೀಷೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನನ್ಯ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮದೇನು? ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳಾಗಿವೆ! ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬಹುಪಾಲು ಖರ್ಚು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಈ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮಿದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬರಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ...
- ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮನಿ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ : ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಮಾನ ನಿಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ;
- ಊಟ ಯೋಜಕ: ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ;
- ಮನೆಗೆಲಸಗಾರ: ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಾಸನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೊಳಕು ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿ
ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಶ್ಲಾಘನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಗಳಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೀಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಇಂದಿನಿಂದ, ನೀವು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿ ಟೀಕೆಗೆ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ
ಮಗುವಿನಂತೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ!
ಮೂಲಗಳು:
ಹಾರ್ಪಿನ್ ವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. 2016; 20: 295-305.
ಯಂಗ್ ಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಹ್ಮಂ ಜೆ. ಕಾಗ್ನ್ಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಫಾರ್ ಅಡಾಲಸೆಂಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಡಲ್ಟ್ಸ್: ಎ ಸೈಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಗೈಡ್ ಟು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ಜಾನ್ ವಿಲೇ & ಸನ್ಸ್, ಲಿಮಿಟೆಡ್, 2012.