ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮೂಲಕ ಹೋದಂತೆ ಧೂಮಪಾನದ ಚಿಂತನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ; ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಾಳೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ; ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಧೂಮಪಾನವು ಏಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದೋ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಚಾರಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಇದೀಗ . ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುವ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯು ಬಹಳ ತುರ್ತುಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಣೆಯಾದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಳಿ. ಕೆಳಗಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಓದಿ (ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದವರೆಗೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೊರೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಣಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಉತ್ತರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಏಕೆ ತೊರೆದೆ?
- ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?
- ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ?
- ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದರೆ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ನಾನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ವಾರಗಳು ... ತಿಂಗಳುಗಳು ... ವರ್ಷಗಳು? ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೊಡೆದಾಗ?
- ಹೊರಡುವ ವಿಚಾರವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ?
- ಧೂಮಪಾನ ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ , ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಗದದ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಹೋಗುವ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಿ. ಚಟ ಸರಪಳಿಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವೇ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.