ಯಶಸ್ವಿ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಮೋಕರ್ಗಳಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಲಹೆ

ದೀಪವಿಲ್ಲದೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನುಭವದ ಧ್ವನಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಬಂದಾಗ, ಎಬೌಟ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಸೆಸೇಷನ್ ವೇದಿಕೆಯ ಸದಸ್ಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಇಲ್ಲ. ಹೊಸ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವರ ಸುಳಿವುಗಳು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಸೃಜನಶೀಲ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಓದಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಖವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಗೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವುದು

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ . ನೀರನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ, ಇದು ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು snacking ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಂದ ಜೀವಾಣು ಚದುರಿಸಲು. ~ ಟೆರ್ರಿ
• ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿದೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೆ. ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೆ. ಐಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತಸವಿದೆ. ~ ಚಾರ್
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಲವಂಗಗಳು ನಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ~ ಜೂಲ್ಸ್
• ನನ್ನ ಶರ್ಟ್ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೆಂಟಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅದು ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯಮಾಡಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಲೈಕೋರೈಸ್ನ ರುಚಿ ರುಚಿಯ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವೆಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ~ ಡೇವ್

• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗುಳ್ಳೆ ಗಮ್, ಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾನು ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಲಿಲ್ಲ . ~ ಗ್ರ್ಯಾಮಿ 2 ಆರ್ಲೀ
• ನಾನು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಚಟ ಚೇತರಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ~ ಕರೋಲ್ ಸಿ.

• ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್. ಗೊಂದಲಮಯ, ಆದರೆ ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ~ ಟೆರ್ರಿ
• ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತುಂತುರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ~ ಇನ್ನಿನ್
• ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆದು ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ~ ವಿಲ್ಲಿಗೆನ್ನೆ
• ನಾನು ಒಂದು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಅಥವಾ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಯುತ್ತೇನೆ. ~ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 192007
• ಹಾಡಿ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರೇವ್-ಬಸ್ಟರ್ನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ, ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ! ~ LtHousLady
• ನನ್ನ ಸಲಹೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹೌದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂಬ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಂತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲ ಸಮಯವನ್ನು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಳೆಯಬಲ್ಲ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಚೀಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ~ ಪಂಕ್ನ್ಹೆಡ್
• ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾಪ್ಸ್ಕಿಕಲ್ಸ್! ~ ನಾಯಕರು

• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದವು ಬಿಸಿ / ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು. ~ ಶೆನ್ನಾ 2

ಧೂಮಪಾನದ "ಅಭ್ಯಾಸ" ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಿ. ~ ಕ್ರಿಸ್
• ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಳೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಕುರಿತು ಮಾತಾಡುವ ಬದಲು, ನಾನು ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಂತಾಯಿತು! ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾನು ತುಣುಕು ಮತ್ತು ಕರಕುಶಲ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಕ್ಕಿತು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ~ ಟಮ್ಮಿ

• ನಾನು ನಿಕೋಟಿನ್ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ವಾಪಸಾತಿಯಾದ ನಂತರ, ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಮುಖಮಂಟಪದಲ್ಲಿ ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಮುಖಮಂಟಪಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನನ್ನ ಚಹಾವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ್ದೇನೆ. ~ ಕಿಮ್ಮಿ 1213
• ದೊಡ್ಡ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಸಿಗರೇಟಿನ ಆಸೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವು ನನಗೆ ಸಿಗರೇಟು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎಷ್ಟು ತಡವಾಯಿತು? ನಾನು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಷ್ಟು ಮೊದಲು? ~ ಇನ್ನಿನ್
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಚಿತ್ರವು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೇವ್ ಬಸ್ಟ್ ಗುಡೀಸ್ ತುಂಬಿದೆ. ~ ಚಾರ್ಲಿ 777222
• ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು . ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಸಿದ, ತಿನ್ನಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ~ ಟೆರ್ರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು

• ವ್ಯಾಯಾಮ! ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದೈನಂದಿನ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ~ ಲ್ಯಾನಿ
• ಈ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ವೇದಿಕೆಯೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲೇ ನನಗೆ ಯಾವ ಸಹಾಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಓದಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಎಂದು. ನಾನು 24/7 ಇಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ! ~ ಟ್ಯಾಬ್ಬಿ 294
• ಮೊದಲ ವಾರ / ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನವೊಂದರಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು . ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಿನ 1, ದಿನ 2 ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶಿರೋನಾಮೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದೆ. ~ ಕಿಸ್ಸ್ ಫೋರ್ಸಾಮ್
• ನಿಮ್ಮ ತೊರೆದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು . ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ! ~ ಲೋರಹಾ
• ಉಸಿರಾಡು ! ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಬಳಸಿ ... ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ. ಒಂದು ಹಂಬಲಿಸು "ಕೆಟ್ಟ" ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ~ Nyiane
• ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ದಿನದಿಂದ ಹೊರಬಂದವರು. ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಬೇಕು! ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ~ ಗೇಲೀನ್
• ನಾನು ಧೂಮಪಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ~ ವಿಂಗ್ನಿಟ್
• ನಾನು ಒತ್ತಡ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಇದು 2 "ಬಟ್ಟೆ ಹೊದಿಕೆಯ ಜೆಲ್ ಬಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಾನು ಚಡಪಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಆ ಆಸಕ್ತಿಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಡಿಕನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಂಬಳಿ ~ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಟಿವಿ, ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ~ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ

ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

• ನಾನು ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಾಳೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ; ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಗಾಧವಾಗುತ್ತದೆ. ~ ಲ್ಯಾನಿ
• ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ತೊರೆದು ನೆನಪಿಡಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿನ ಕೆಲವು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ (ನನ್ನಂತೆಯೇ) ನಂತರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ~ ಲ್ಯಾನಿ
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ NEPE ಅನ್ನು (ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಪಫ್ ಅಲ್ಲ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾಡನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪಠಿಸಿ, ಇದು ನನಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ~ ಮೆಲಾನಾ 617
• ಜ್ಞಾನ ಶಕ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಂಕೀ ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ~ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
• ಗೇಲೀನ್ನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಧೂಮಪಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಿದವರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋರಾಟದ ಕ್ರೇವ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯವು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ~ JustOneLife
• ಧೂಮಪಾನಿ " ಸಿಗರೆಟ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುವಾಗ, ಅವರು ನನ್ನಂತೆ ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದೆಂದು ಅವರು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೊರಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು ಧೂಮಪಾನಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿದೆವು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಇರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಹಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ~ ಕರೋಲ್ ಸಿ.
• ನಾನು ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು "ಸಿಲುಕುವ" ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವು ನನಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ . ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊರಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದವು ಏಕೆಂದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ಹಂಬಲಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯಾಮವನ್ನು ಅದು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಅಹಿತಕರವಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ತುದಿಯಾಗಿದೆ. ~ ಜೂಲ್ಸ್
• "ಹಣ ಉಳಿಸಿದ" ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಿಂದ ಒಂದು ಡಾಲರ್ ಬಿಲ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಆ ದಿನವನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಂದು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ ನೀವು ಕನಸು ಮಾಡಬಹುದು. ~ ಇನ್ನಿನ್

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಅವಧಿಯ ಒಂದು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇದ್ದಾಗ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಉತ್ತಮ ಸಿದ್ಧತೆ ನೀವು ಹಾದಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಿರಿ.

ನಿಮಗಿರುವ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡಲು ಸಿದ್ಧರಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ತೆಳುವಾದ ತೊಂದರೆಗಳು.