ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವೂ ಇಲ್ಲ. ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.
ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅವರನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಮಯ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5-ಮಿನಿಟ್ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಬಸ್ಟರ್ಸ್
ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ನೋಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಈ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡುಬಡಿಸುವ ಬಸ್ಟರ್ಸ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
- ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
- ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಟಾರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಸಕ್.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಪ್ಸ್ಕೈಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಕೀ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಫ್ಲೋಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
- ಚೆಮ್ ಗಮ್.
- ಬಿಸಿ ಮಿಠಾಯಿ ಸಂಡೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವಿಸ್ಲ್ ಅಥವಾ ಹಮ್.
- ಹತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್.
- ರೇಡಿಯೋವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಡುತ್ತಾರೆ (ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
- ಸಂಗೀತ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡದ ನೃತ್ಯವು ನೋಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಮೃದ್ಧ, ಕೆನೆ ಕೈ ಲೋಷನ್ ಮತ್ತು ರಬ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೆದರ್, ರಬ್, ರಬ್! ಇದು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಂಬಾಕು ಮುಂತಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಗಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು-ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಧೂಮಪಾನದ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.
- ವಿದಾಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಸಿಗರೇಟ್ ಬರೆಯಿರಿ
- ಹಿಂಸಿಸಲು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ-ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ- ನೀವೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವೇ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ರಿವಾರ್ಡ್ ಫಂಡ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಡುಬಯಕೆ-ಬಸ್ಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಕರೆ.
- ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನರ್ತನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ, ಕೈಬರಹದ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!
- ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಈ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
- ಕಾರು ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಕಾರು ವ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಟೈರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಕಾರಿನ ಒಳಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
- ಬೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಸುರುಳಿ.
- ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
- ಚಿತ್ರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟನ್ನು ಅಕ್ಷರಮಾಲೆಗೊಳಿಸಿ.
- ಜಂಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಣೆಯ ಬಣ್ಣ.
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ತರಕಾರಿ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಮನೆ ಬಜೆಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಕಾಗದದ ರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಥವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ಹಣ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಔತಣಕೂಟದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಹೊಸ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು.
- ಒಂದು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
- ನಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.
- ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು.
- ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಸಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ
ಅನೇಕ ಮಾಜಿ-ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರತವಾಗಿಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಬಹುದು.
ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮುಂದುವರಿಯದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- Knit a scarf. ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಕೊರೆತಕ್ಕಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಉನ್ನತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಹೊಲಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕವಿತೆ ಬರೆಯಿರಿ.
- ಸಣ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ಚಿತ್ರ ಬಣ್ಣ.
- ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ .
- ಶುಭಾಶಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಕುಟುಂಬ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಡಿಜಿಟೈಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು.
- ಕುಟುಂಬ ಫೋಟೋದಿಂದ ಒಂದು ಒಗಟು ರಚಿಸಿ.
- ಕುಟುಂಬ ಕುಕ್ಬುಕ್ ರಚಿಸಿ.
- ಮರದಿಂದ ಏನಾದರೂ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
- ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಜೋಡಿಸಿ.
- ಭೂಚರಾಲಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗ್ಜೋನ್.ಕಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.
- ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಒಗಟು ಮಾಡಿ.
- ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಬಲ್ ಆಟವೊಂದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು
ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಳೆಯದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಸರಿ?
- ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು.
- ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಕೆಲಸ.
- ಬೈಕ್ ಓಡಿಸು.
ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ
ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಗಾಡುವ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲೋ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಮಾಲ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ ಅಂಗಡಿ. ಇದು ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಫಿಶಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೊಳದ ತಲೆಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
- ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಪುರಾತನ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.
- ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೊರಬನ್ನಿ.
- ಮಿನಿ ಗಾಲ್ಫ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
- ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ರಕ್ತ ನೀಡಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು) ಕಲಿಯುವಿಕೆ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉಳಿದವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡು.
- ಒಂದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಲಿಟ್ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ.
- ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
- ನೀವೇ ಒಂದು ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಮತ್ತು ಪಾದೋಪಚಾರ ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಬಣ್ಣ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಕುಕ್ ಸಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರರಂತೆ ನೀವು ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಅರ್ಪಿಸದೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.