ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಣ್ಣಿಸಿ

1 - ಮಂಡಲ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಮೊದಲು ಮಂಡಲ ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿರದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಂಡಲ ಅಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಲಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲೋಸ್, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಚಕ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾರ್ಮಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮಂಡಲಗಳು ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪವಿತ್ರ ವಲಯಗಳಾಗಿವೆ. ಜನರು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಂಡಲಗಳು ಔಷಧಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಮಂಡಲಗಳು ಕೇವಲ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಈಗ ಮಂಡಾಲಾ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಪೇಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಸ್ಟಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಂಡಿಲಾ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಣ್ಣದ ಮಂಡಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಳವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವಂತಹದು. ಮಂಡಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:

• ಮಕ್ಕಳು - ಬಣ್ಣ ಮಂಡಾಲಾಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಬಾರ್ಬರಾ ಸೌರ್ಕೆಸ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು - ಇರ್ವಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಮಂಡಾಲಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಎರಡು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು - ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅವರು ತೊರೆದಾಗ ಅವರು ಹೆಣಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಣ್ಣ ಮೆಂಡಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಮಂಡಿಲಾಸ್ ಬಣ್ಣವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ (ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯದ ಇತರ ವಿಧದ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2 - ನೀವು ಮಂಡಲವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಏನು ಬೇಕು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಚಾಲ್ಕ್ಸ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳು, ಪೇಂಟ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಮಂಡಲವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು.
3. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
4. ಬಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಳಿದವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಸಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಮಂಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಕರೆತರುವಂತೆ ಕೇಳುವ ಒಬ್ಬ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂದಲಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ!

ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮಂಡಾಲಾ ಸುಂದೇನ್ ಎಫ್. ಫಿಂಚರ್ ಅವರು ಮಂಡಲಸ್ 2 ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು; © 2004. ಶಾಂಭಲಾ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, ಇಂಕ್., ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮರುಮುದ್ರಣಗೊಂಡಿದೆ. Http://www.shambhala.com/

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.