ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಎಳೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವವರಲ್ಲಿ. ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಾರ್ಲ್ ಜಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಬಣ್ಣ ಮೆಂಡಾಲಗಳನ್ನು (ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮಂಡಲಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು .
ಅಂದಿನಿಂದ, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂತರ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಂಡಲಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೇಳುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಆರ್ಟ್ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಮೂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಸಂಶೋಧಕರು ಕ್ಲೋಯ್ ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವನ್ ರಾಬಿನ್ಸ್ರಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ 50 ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಲಾ ಮುದ್ರಣಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಕಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಗುಂಪುಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರ "ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ" 10-ಐಟಂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಂತರ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕ.
ನಂತರ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಪೇಪರ್, ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಇದ್ದಿಲು ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಪಾಸ್ಟೆಲ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಲೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 60 ಕಲಾ ಮುದ್ರಣಗಳ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು "ಅವುಗಳ ಚಿತ್ರಣದ ವಿಷಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ" ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅವರು ಯಾವ ಗುಂಪನ್ನು ನೇಮಿಸಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ.
ಈ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ಹಂತದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಗುಂಪು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲಾ-ವಿಂಗಡಣೆಯ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಲೆಯ ರಚನೆಯ ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. (ಅಧ್ಯಯನದ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಕಳವಳದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒತ್ತುನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ 10 ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದರು, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ.)
ಮಂಡಲಗಳು ರಚಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಎಮರಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಿಂದ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಎ & ಎಮ್ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ನಾಥನ್ ಮಸ್ಕರೋರಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ಯಾಟಿ ಹೆಂಡರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ರೊಸೆನ್ರವರು ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 36 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವವರು ಒಂದು ಸಾಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟವರು.
ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರದ ಆಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. (ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ; ಈ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪೈಕಿ ಕೆಲವು, ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.)
ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲು ರಚಿಸಲಾದ ಮಾದರಿಯ ಮಂಟಲಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಣ್ಣ ಮಂಡಲಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಬಣ್ಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲವು-ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಿತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ಸಂಶೋಧಕರು ರೆನೀ ವಾನ್ ಡೆರ್ ವೆನೆಟ್ ಮತ್ತು ಸುಸಾನ್ ಸೀರಿಸ್ರವರ ಅಂತಿಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು 50 ವಿಷಯಗಳ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು, ಅವರು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಯಭೀತ ಘಟನೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾ, ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರು: ಬಣ್ಣದ ಮಂಡಿಲಾಸ್, ಒಂದು ಅದು ಒಂದು ಪ್ಲ್ಯಾಡ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿದ ಒಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಆರು ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿತು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೂ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಲಾ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರು ಒಂದು ಯೋಜಿತ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಉಚಿತ ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಬಣ್ಣ ಮಂಡಲಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧಾರಿತ (ಪ್ಲಾಯಿಡ್) ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೌಂದರ್ಯ, ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಕ್ತ-ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ಏನನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ವಿಚಾರಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಹುದ್ದೆಗೆ ತೆರೆದಿರುವಿಕೆಗೆ ಹೋರಾಡುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು; ಬಹುಶಃ ಉಚಿತ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಂಡ್ಲಾ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಲ್ಪವಿದ್ದರೂ, ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.)
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ doodling ಮತ್ತು coloring (ಇದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು!) ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಥಾಟ್ಸ್
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ಈಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. (ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಜವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೂಡ್ಲ್ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.) ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವು (ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದಂತೆ) ಮೌಲ್ಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಿದರೆ, ಮೂರನೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಮಂಡಲಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಮಂಡಾಲಾ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಂತಹವುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ! ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೆಲ್, ಕ್ಲೋಯ್ ಇ .; ರಾಬಿನ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಜೆ. (2007). ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಕಲೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ , v24 (2), 71-75.
ಹೆಂಡರ್ಸನ್, ಪಿ., ರೋಸೆನ್, ಡಿ., ಮಸ್ಕರೋ, ಎನ್. (2007). ಮಂಡಲಗಳ ಸ್ವಭಾವದ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೈಥಿಯಾಜಿಕ್ಸ್ , ಕ್ರಿಯೇಟಿವಿಟಿ, ಮತ್ತು ಆರ್ಟ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ 1 (3), 148-154.
ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ವೆನ್ನೆಟ್, ಆರ್ .; ಸೆರಿಸ್, ಎಸ್. (2012). ಮಂಡಲಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಎ ರಿಪ್ಲಿಕಾಶನ್ ಸ್ಟಡಿ . ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಸಂಪುಟ 29 (2), 87-92.