ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಕಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ

ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಲೆಯ ರಚನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಲೆಯ ಸೃಷ್ಟಿ ಕಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ "ಹರಿವು" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿರದವರು ಇನ್ನೂ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಮಹಾನ್ ಕಲಾಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳಾಗಿವೆ.

1 - ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಕಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬಣ್ಣ ಮೆಂಡಾಗಳು, ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೆಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಲು ಒಂದು ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಲಾವಿದನಾಗಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲೆಯು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ . ) ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಆಕ್ಟ್ ಸ್ವತಃ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ-ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಏನೋ ಸೃಷ್ಟಿ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ನಾವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ frazzled ನರಗಳು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಗಾಢವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

2 - ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೋ ಸುಂದರವಾದದನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಆಳವಾದ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಕಲಾವಿದರು, ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಮನರಂಜಿಸುವ ವ್ಯಂಗ್ಯಚಿತ್ರಗಳು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಆನಿ ಚಿತ್ರಕಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಇತರ ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ಇದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಕಲೆಯ ತುಂಡು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತುನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು (ಸರಳವಾಗಿ ಕಲಾತ್ಮಕ ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಬದಲು) ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಂಗಾಲದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ತೈಲ ಪಾಸ್ಟೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು, ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಜನರ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲೆ ರಚಿಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ಅದರ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಶಯಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿರಿ; ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಜರ್ನಲ್, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಮಾತ್ರ ರಚಿಸಿ.

3 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಮಂಡಲವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಂಡಲ್ ಜಂಗ್ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲ ಪ್ರತಿಪಾದಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದು, ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಕಲಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಲೀಜನ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಮಂಡಲಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪಿಟೀಲು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಂಡಳಿ ರಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಂಡಲವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ವಿಜಯಗಳು, ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ) ಅದರ "ಕಥೆಯನ್ನು" ಪಡೆಯದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ . ನೀವು ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೂರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ ನೈಜವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಾಲಾವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಗ್ಲಿಸ್ಗಳ ಗುಂಪೇ ಆಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಷ್ಟೆ.

ಕ್ಯಾಥಿ ವಾಂಗ್, ಆನ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತಜ್ಞರಿಂದ, ಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

4 - ಕಲರ್ ಎ ಮಂಡಲ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇವೆ!)

ಮಂದಲವನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಂಡಲ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದದನ್ನು ರಚಿಸಿ ಒಂದು ಮಗು! ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಸಹನೀಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಂಡಲಗಳ ಸರಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಸಹ ಇದೆ: 50 ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಣ್ಣ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುದ್ರಿತವಾದ ಮಂಡಲಗಳು ಒಂದು ಪ್ಲ್ಯಾಯ್ಡ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುವ ಬದಲು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಂಡಲ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ.

5 - ಆರ್ಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಸೇರಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲಾ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವರ್ಗವು ತುಂಬಾ ಪೋಷಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವರ್ಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು; ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುವಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯಗಳು ಒಂದು-ಸಮಯದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಲೆಯ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

6 - ಆಲ್ ಎಲ್ಸ್ ಫೇಲ್ಸ್ ... ಡೂಡ್ಲ್!

ನಿಮಗೆ ಕಲಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಡೂಡ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಡೂಡಲ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ-ಹತ್ತಿರದ ಕಾಗದದ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ! ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಡೂಡಲ್ಗಳ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ! ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಡೂಡಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬದಲು, ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು-ಇದು ಅಂಚನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಲಾವಿದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೆಲ್, ಕ್ಲೋಯ್ ಇ .; ರಾಬಿನ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಜೆ. (2007). ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಕಲೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ , v24 (2), 71-75.}

_{ಹೆಂಡರ್ಸನ್, ಪಿ., ರೋಸೆನ್, ಡಿ., ಮಸ್ಕರೋ, ಎನ್. (2007). ಮಂಡಲಗಳ ಸ್ವಭಾವದ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೈಥಿಯಾಜಿಕ್ಸ್ , ಕ್ರಿಯೇಟಿವಿಟಿ, ಮತ್ತು ಆರ್ಟ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ 1 (3), 148-154.}

_{ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ವೆನ್ನೆಟ್, ಆರ್ .; ಸೆರಿಸ್, ಎಸ್. (2012). ಮಂಡಲಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಎ ರಿಪ್ಲಿಕಾಶನ್ ಸ್ಟಡಿ . ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಸಂಪುಟ 29 (2), 87-92.}