ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪುನರ್ನಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಳೀಕೃತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಇತರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 - ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು.
2 - ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರುವ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆ ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು) ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಅನುಭವವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೇರ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ-ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ-ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗಿ.
3 - ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದ, ಭರವಸೆಯ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಲು ಹೊಂದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಜಲಪಾತ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ದೃಶ್ಯದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಚಿತ್ರಿಸುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.