ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ " ಒತ್ತಡದ ಸುರುಳಿ" ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. (ಇದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ .) ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಿಕೃತ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣವಾದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ದಿನ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ
ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಶಾಂತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಪಕ್ಷದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿದರೆ ಮೋಜಿನ ಮನೋಭಾವ) ರಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಯೋಗದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೊರದೂಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಬಾರದು?
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಬಿಡುವಾಗ, ಮುಂದೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಶಾಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಈ ಶಾಂತ ಭಾವನೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರಿತ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಈ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಓದಿರಿ!
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು 'ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಚಹಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇದೀಗ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಿರಿ .
ಒಂದು ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ಮಾಂಸರಸಗಳಾಗಿವೆ!
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನದಿಂದ ಕೂಡಿದಿರಿ!
ಒಂದು ಲಿಟಲ್ ಯೋಗ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬೋನಸ್ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯೋಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು 'ಬ್ಯಾಂಗ್' ನೀಡಿವೆ. ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ( ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ , ಧ್ಯಾನ , ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ) ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಯೋಗವು ನೀವು ಒಂದೇ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ಸಲ್ಯೂಟೇಶನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.