ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭಿನಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಿರಾಶೆಗಳ ನಂತರ ನೀವೇ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಅದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಂಪತ್ಯವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಒಬ್ಬ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಯಾರು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಯಸ್ಕರೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮುಕ್ತಾಯವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿವರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತವಲ್ಲ- ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸಮಯವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರೂ ಕೂಡ ಆಗಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಹೇಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಇತರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವ ಮಗು ಸಹಚರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ reprimands ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಇರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿದುಹೋಗುವ ಬದಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಗಡುವುದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಸಹಭಾಗಿತ್ವವನ್ನು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ? ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು; ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವಂತೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಇರಬಹುದು.

ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಾಲ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅನಧಿಕೃತವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಏಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಿಲ್ಲ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು tantrum ಹಂತದಿಂದ "ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೃಷಿಯನ್ನು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 278 ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2018 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗಮನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (ಭಾವನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು (ಉನ್ನತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಿಂತನೆ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಯಿತು.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ಪ್ರವೇಶ

ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪುನರ್ಮಿಲನವು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ, ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ 2017 ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಅರ್ಥವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಯೋಚನೆಯ ಬದಲಿಗೆ, "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರತನಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕರ ಗುಣಗಳು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರುವ ಜನರು ಇತರರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅವಕಾಶಗಳೆಂದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯಗಳು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುವಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುಟ್ಟಿಂಗ್

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಉದಾ., ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವರ್ತನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ). ದಿನನಿತ್ಯದವರು ಮಕ್ಕಳು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಮನವಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ.

ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕೈಯಂತೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೈಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ವಿಧಾನ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ , ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣ. ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದ ಯಾರೋ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯವು ನೀವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡಿ. ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಭೇಟಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಒಂಟಾರಿಯೊ, ಕೆನಡಾ ಸರ್ಕಾರ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆ.

> ಲೇಲ್ಯಾಂಡ್ ಎ, ರೌಸೆ ಜಿ, ಎಮರ್ಸನ್ ಎಲ್ಎಂ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಇಂಡಕ್ಷನ್ಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಎಮೋಷನ್ . ಮಾರ್ಚ್ 2018. doi: 10.1037 / emo0000425

> ಬ್ರಾಕ್ಮನ್ ಆರ್, ಸಿಯಾರೊಚೈ ಜೆ, ಪಾರ್ಕರ್ ಪಿ, ಕಾಶ್ದನ್ ಟಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಮೋಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು: ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಅರಿವಿನ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ನಿಗ್ರಹ. ಕಾಗ್ನ್ ಬೆಹಾವ್ ಥೆರ್ . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> ನಾರಗನ್-ಗಿನಿ ಕೆ, ಮೆಕ್ ಮಹೊನ್ ಟಿಪಿ, ಚಾಕೊ ಟಿಪಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ರಚನೆ: ಒಂದು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಸೈಕೋಲ್ ಬುಲ್ . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093

> ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ .