ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು

ಎ ಬ್ಯಾಡ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್: ಮೋರ್ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು

ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ವಿಷಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಾಯಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ರತಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಪ್ಲೀಶನ್

ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ (ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ) ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾ ಗುರಾಣಿಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ. ಅವರು ಮೂಲತಃ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಾರರು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಡಬಲ್ ವಾರೊಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಧೂಮಪಾನವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್

ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಬೆಸ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಮಾಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅಣುಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ (ಅವುಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ), ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅತೃಪ್ತ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು, ಇತರ ಅಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ನನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಬಲ್ಲವು.

ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳು "ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸುಕ್ಕುಗಳು" ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳದ ಒಳಪದರವು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಹಂತವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಎನ್ಎ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿ (ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಈ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು

ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಅಣುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಣ್ವಿಕ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೈನ್ಸ್ 4,000 ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇತರರು ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಇರುವಾಗ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಹೋಸ್ಟ್ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಒಡ್ಡಿದವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಗೀಡಾದರು ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ C ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏಕೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳವರೆಗೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

C ಜೀವಸತ್ವದ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ವಾದಗಳಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ 26% ರಷ್ಟು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡನೇ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮುಂದುವರಿದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವದ ಸಿ ಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, CRANBERRIES, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎರಡೂ)

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾದಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಸಾಲುಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತೆ, ಧೂಮಪಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು IU ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬ ವಾದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಜಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
• ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಜೊತೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಬೆಳಗಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಿಗರೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಹುದು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸವಕಳಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿಡಬಹುದು.

ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ 7,000 ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ಬ್ರೂ ಆಗಿದೆ. ವಿಷಕಾರಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿರುವ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು , ಇವುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಬೆಂಜೀನ್ (ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸೊಲಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ (ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೈನೈಡ್ (ನಾಜಿ ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಸಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್)
• ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ (ಕಾರಿನ ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರಕವಾಗಿದೆ)
• ಆರ್ಸೆನಿಕ್ (ಇಲಿ ವಿಷದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ)

ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಕೂಡ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳು ವಿಭಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯು ಉರಿಯುವ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಡುವ ಸಿಗರೆಟ್ ಮೂಲಕ (ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಹೊಗೆ), ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಎರಡನೆಯದು.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೊರೆಯಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳಲು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉನ್ನತವಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ (ತೊರೆದು 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) ಇತರ ಧೂಮಪಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೈಬಿಡುವ ಧೈರ್ಯದ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಧೂಮಪಾನ ಉಪಕರಣದ ಮೂಲಕ ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಆನ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಪ್ಲೀಶನ್

ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಗೆ ಮುಂದಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೂಡಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಗಳು ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

ಕಾಸ್ಪರ್, ಡೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್., ಅಂಥೋನಿ ಎಸ್ ಫೌಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಫನ್ ಎಲ್. ಹೌಸರ್. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಮ್ಯಾಕ್ ಗ್ರಾವ್ ಹಿಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ, 2015. ಮುದ್ರಣ.

> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. 02/11/16 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/