ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ವಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಧಾನ. ಈ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಶೋಧಿಸುವ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ
ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಯುದ್ಧದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ-ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ನಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತನ್ನ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಆಹಾರ ಇಂಧನಗಳು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೊತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಏನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಹಚರರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ವೆಂಟ್ ಫೀಲಿಂಗ್ಸ್
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪೆಂಟ್ ಅಪ್ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಒಂದು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಸಬೇಡಿ
ಒಬ್ಬ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ರೀತಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು; ಅವರು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆನಂದಿಸಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದಾರಿ ಬಂದಾಗ, ವಿನೋದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿನೋದ, ಸಿಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ
ಸ್ವಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.