ಜೋಡಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಂಗಾತಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಒಂದೆರಡು ಮುಖಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತೀವ್ರ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲಿನ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಬ್ಬರ ಹೋರಾಟದಿಂದ ದಂಪತಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಂಪತಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪಾಲುದಾರರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪಾಲುದಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕೆಲಸ, ಮನರಂಜನೆ, ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ನಿಜವಾದ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಇತರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಲೈಯನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಮೆಂಟಲ್ ಇಲ್ನೆಸ್ (ನಾಮಿ) ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಅಧ್ಯಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹಲವು ಬಾರಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋರಾಟಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರುವುದು ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಜೋಡಿ ಥೆರಪಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಹತಾಶದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಂಪತಿಗಳು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
ಒಂದೆರಡು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಒಂದೆರಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ದಂಪತಿಗಳು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾಲುದಾರ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ಷಮಿಸಿರುವವರೆಗೂ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಬ್ಬರು ಪಾಲುದಾರರು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದೆರಡು ಸಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಬಿಡಬಹುದು. ಕ್ಷಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. "ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.)" 2013 ವಾಶಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.
ಎನ್ರಿಟ್, ಆರ್ಡಿ "ಕ್ಷಮೆಯಾಚನೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಎಸ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಬೈ-ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ರೋಸೆಸ್ ಫಾರ್ ರಿಲೋಲ್ವಿಂಗ್ ಆಂಗರ್ ಅಂಡ್ ರಿಸ್ಟೊರಿಂಗ್ ಹೋಪ್, 10 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ." 2009 ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್.