ಕಾಲೇಜ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕಾಲೇಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲೇಜು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅನೇಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಲೇಜು ಅನುಭವವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಹಾರಿದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಹುಮಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಳಗಿನವು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕಾಲೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಾಲೋಚನಾ ಸೇವೆಗಳು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಮಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆತಂಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಬಾಗಿಲು ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಗತಿ.
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿದೆ
- ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಡೈರಿ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ
ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಸಹವರ್ತಿ ಸಹಪಾಠಿಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ, ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಇಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ , ಅದು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮೇಘಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಡೇಟಿಂಗ್ ಆತಂಕದ ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕಾಲೇಜಿನ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತುವುದು ಖಚಿತ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ, ಸೃಜನಶೀಲ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಕಲೆ ವರ್ಗ, ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ , ಪ್ರೇರಿತ ವಸ್ತು ಓದುವುದು, ಅಥವಾ ಚರ್ಚ್ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲೇಜು ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: