ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಇದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತವನ್ನು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭಯಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಳಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರು ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಣಿಕೆಮಾಡುವುದು, ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಎರಡು ಮತ್ತು ಇನ್ನೆರಡರಂತೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಈ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೂ ಚಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಿಬಿಡಿ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಭುಜದಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು, ಪ್ರೀತಿಯ ಪಿಇಟಿ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಗು ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ತಮಾಷೆ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಂದರ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಸರಿ", "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಎದುರಿಸಲು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದಾಳಿಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತರಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಸಹ, ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಕ್ನಾನಾಕ್ಸ್ (ಆಲ್ಪ್ರಜೋಲಂ), ಅಟಿವನ್ (ಲೊರಾಜೆಪಮ್), ವಲಿಯಮ್ (ಡಯಾಝೆಪಾಮ್), ಮತ್ತು ಕ್ಲೋನೋಪಿನ್ (ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್) ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಹ ವಿಮಾನವನ್ನು ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊಜಾಕ್ (ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್), ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್ (ಸೆರ್ಟ್ರಲೈನ್) ಮುಂತಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕದ ಒಬ್ಬರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಯಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನೆಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಪ್ರಚೋದಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ತಾಳ್ಮೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೌರ್ನ್, ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜೆ. ದಿ ಆಂಜೆಟಿ ಅಂಡ್ ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್, 2005.
ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್, ಹೆರಾಲ್ಡ್ ಎಂ. ದಿ ಪಿಲ್ ಬುಕ್. 14 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಬಾಂಟಮ್ ಬುಕ್ಸ್, 2010.