ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ . ಈ ದಾಳಿಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಭಯಾನಕ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೂಡುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಅನುಭವವು ಭಯಾನಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು, ಹೊಗೆಸಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಂತೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೀವು ಸಾಯುವ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸಾಯುವಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು ಇಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಬದಲು ನಾವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಧಿಕ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಕಡಿತವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ.

ಹೈಪರ್ವೆಂಟೈಲೇಶನ್ ಕೂಡ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ತಲೆಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನೇಕ ಜನರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪೈಕಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಹಳ ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ . ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆಳವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಬ್ಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಹಲವಾರು ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, 10 ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಹರಿವಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಏಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ ದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2011.}

_{ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್., ಎಸ್ಹೆಲ್ಮನ್, ಇಆರ್, ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಕೇ, ಎಮ್. ದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ & ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ . 2008.}

_{ಸೀವರ್ಡ್, ಬಿಎಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ವೆಲ್ಬಿಯಿಂಗ್, 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ 2011}