ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಜ್ಞಾತ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಚಿಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ-ಚಿಂತಿಸುವ ಚಿಂತೆ, ಆದರೂ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1967 ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಲೀಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೋರಿಸ್ ಅವರು ಆತಂಕವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸಿತು:
- ಚಿಂತೆ , ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆವರು, ಹೃದಯ ರೇಸಿಂಗ್, ಮುಂತಾದ ವಿಪರೀತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ .
ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಆತಂಕದ ಈ ಎರಡು ಆಯಾಮದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೋರಿಸ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆತಂಕವು ಆತಂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಳವಳವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಸೇವಿಸುವ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಕಳವಳವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಿಂತೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ, ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವೈಫಲ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಈಗ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯ ಆಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಥಾಟ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ?
ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಭವಿಷ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ
- Ruminate, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ
- ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್., ಎಸ್ಹೆಲ್ಮನ್, ಇಆರ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಕೇ, ಎಮ್. "ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2000 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, Inc.
> ಮ್ಯಾಕ್ಕೇ, ಎಮ್., ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್. ಮತ್ತು ಫಾನ್ನಿಂಗ್ ಪಿ. "ಥಾಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫೀಲಿಂಗ್ಸ್: ಟಕಿಂಗ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಫ್ ಯುವ್ಸ್ ಮೂಡ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್. 1997 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, ಇಂಕ್.
> ಕ್ಯಾಥರಿನಾ ಸ್ಟಾರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. 10/29/15 ರಂದು.