ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಘಾತದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಹಜ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬೆವರುವುದು, ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಸುರಂಗದ ದೃಷ್ಟಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು" ಎಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಸಹ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದೇನು?
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು . ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಾನಿಗೆ ಅಪಾಯ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಭಯವು ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವಾವೇಶವಾಗಿದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿದಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವೆವು, ಬೇಗನೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಂಕರವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಬೆಟ್ಟದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಕೆಳಗೆ). ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಏನು?
ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ಜನಾಂಗದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಕಾರಣ, ಅದು ಬಹಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಾಗ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಮಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವರಂತೆ, ನಾವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಆ ಅನುಭವಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ - ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಧದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನಾಂಕವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಆ ದಿನಾಂಕದಂದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಕೆಲಸ ಸಂದರ್ಶನವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆ ತೀವ್ರ ಎಂದು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸರ್ಜಿಲಾಂಟ್ ಆಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಎಡ್ಜ್, ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಉಪಯುಕ್ತ ಎರಡೂ ಆಗಿದ್ದರೆ?
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವೂ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು; ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಹಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ ಬೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅಥವಾ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಆತಂಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಈಫೆರ್ಟ್, ಜಿಹೆಚ್, & ಫೋರ್ಸಿತ್, ಜೆಪಿ (2005). ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ . ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.
ರೋಮರ್, ಎಲ್., & ಒರ್ಸಿಲೋ, ಎಸ್ಎಮ್ (2009). ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್- ಮತ್ತು ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.