ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು
ಒತ್ತಡದ ಬಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಾರದು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ) ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡದಿರುವ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಪಟ್ಟಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಬಳಸಿ
ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಾಗಿರಲು ಕಾರಣ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನವು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಈ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗು
ಧ್ಯಾನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮನವಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
PMR ತಿಳಿಯಿರಿ
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಥವಾ PMR, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದ ಅವಧಿಗಳು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆದ ಅಭ್ಯಾಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ಲೇ ಆಟಗಳು
ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆಟಗಳು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೆಕ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದೊಳಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರರ - ಒತ್ತಡವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯೊಂದಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಇನ್ನಷ್ಟು "ವಿನೋದ" ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಗುವುದು ಭೌತಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ
ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಸಂಗೀತ ಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಆನಂದದಾಯಕ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಔಪಚಾರಿಕ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾಕ್ ಟೇಕ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ತರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಒಂದು ಗಾರ್ಡನ್ ಸಸ್ಯ ಹಾಕಿ
ಉದ್ಯಾನವನವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ನಾಟಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ "ಮಾಡಲು" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ಮರೆಯುವ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು
ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು (ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಒಂದು ಲವಲವಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಂಬಂಧಗಳು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಆನಂದಿಸಿ
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ದಿನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ತರಬಹುದು.
ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಡಿ
ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊರೆದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಳಂಬವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಗಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ದಿನದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ (ನೆನಪಿಡಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಕ್ಯಾಪ್!) ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಹೌಸ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ
ಇದು ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ, ಹೆಚ್ಚು ಹಿತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಟ್ರಿಪಲ್-ಬೆದರಿಕೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ!
ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಮೀನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನೀವು ಒಂದು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಮೀನು ಈಜಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ಮೀನಿನ ಗ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸುಮಾರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಟ್ಟಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹಾಡಿ
ಸಂಗೀತವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಕೇವಲ ತಲ್ಲೀನವಾಗಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಥಾರ್ಟಿಕ್ ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಡುವಿಕೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯ ವಿಶೇಷ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಹಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶವರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಡಬಹುದು.)
ಒಂದು ಹೋಮ್ ಸ್ಪಾ ಹೊಂದಿಸಿ
ಇಡೀ ಮನೆ ಸ್ಪಾ ಅನುಭವವು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ನೀವು ಟಬ್ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಕಾಲು ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಲೋಷನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ಸ್ ಕೆಲವು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟಿ- ರೇ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜನರು ನೀಡುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ 20-ನಿಮಿಷದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಳಸಿ
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷಾದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಡಾಗ್ ವಲ್ಕ್
ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಮಳೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಹೊರಬರುವುದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಂಧದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಡೂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರನಾಗಿ ಹಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ ಆಗುವ ಕೆಲಸ
ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಶಾವಾದದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಯು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ!) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು Fitbit, Apple Watch, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ.
ಮಿನಿ-ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಅನೇಕ ರಜಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಿನಿ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು! ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ.
ಪ್ರೇ
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೇಯರ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು; ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನೂ ಇದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕುಕ್ ಸಮ್ಥಿಂಗ್ ವಂಡರ್ಫುಲ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ಹೌದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಿಹಿಯಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ!)
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
ನೀವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ಆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೋ-ಬ್ರೇಕರ್ನಂತೆಯೇ ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು; ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮೇಲ್ಬರಹ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡಗಳ ಇಡೀ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅದು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಭಾವವು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾಪ್ಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ
ಕ್ರಮಬದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಅವುಗಳು ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜಾಬ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಂದು ಹೊಸ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ-ಇಂದು ಕೆಲವನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ! (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾಳೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ಸಂಗೀತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕದಂತೆ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಅಂಗಮರ್ದನಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಗ್ಗದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಒಂದು ಶಾಂತಿಯುತ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಣ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತಬ್ಧ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿರಾಮ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ ಮಿನಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
ಗೂಫ್ ಆಫ್ ಎ ಲಿಟಲ್
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅರಿತುಕೊಂಡೆವು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಆಡಲು ಹೊರಬರಲು ಎಲ್ಲೋ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದು
ನಗು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲಾಫ್ಟರ್ನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಮಹಾನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಕ್ಷದ ಎಸೆಯಿರಿ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಸ್ನೇಹಿತನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪಕ್ಷವನ್ನು (ದೊಡ್ಡದಾದ, ಅಶಿಸ್ತಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾ ನೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾ ಸ್ಪಾ ಮಾಡುವುದು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸುದ್ದಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ
ಸುದ್ದಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು
ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಳೆದು ಹೋಗುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹಗಲುಗನಸು
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿ ಬಿಡಿ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ. ನೀವೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಚಂದ್ರನ ಮೇಲೆ ತೇಲಿ, ಅಥವಾ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಆಚರಿಸಲು ಡಿಸ್ನಿಲ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಒಂದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಒಂದು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಮ್ಮಿ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾಡಿಯಿಂದ ಒಂದು ನರ್ತನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ? ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲಗಳು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಪೈಜಾಮ ದಿನದಂದು
ಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಒಂದು ದಿನ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಮ್ಮಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮಿನಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ.
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದ ಟ್ಯೂನ್ ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. 'ಈಗ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು' ಕಲೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದೀಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಾಬೊಟೆಜ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ), ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ. ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು)
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫ್ರಿಸ್ಬೀಯನ್ನು ನಾಯಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತೊಟ್ಟಿಯ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಲಾಕೃತಿ ರಚಿಸಿ
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ! ಕಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಒತ್ತಡದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಏನು ಒತ್ತಡವಿದೆ? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಒತ್ತಡದ ಚುನಾವಣೆಗಳು ಇತರ ಜನರು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಐಡಿಯಲ್ ಲೈಫ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿ!
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರತೆಗಳು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ-ಈಗ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೆನೆಟ್ ಎಂಪಿ, ಲೆಂಗಚೆರ್ ಸಿ. ಹಾಸ್ಯ, ಮತ್ತು ನಗು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು: III. ನಗು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2005.
> ಎವೆನ್ಸನ್ RJ, ಸೈಮನ್ RW. ಪಿತೃತ್ವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್.
> ನಕಾತ ಎ, ತಕಾಹಶಿ ಎಂ, ಐರಿ ಎಮ್, ರೇ ಟಿ, ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಎನ್ಜಿ. ಜಾಬ್ ತೃಪ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಲ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆ ಶ್ವೇತ-ಕಾಲರ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಪಾರದರ್ಶಕತೆ: ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್-ವಿಭಾಗೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆರೋಗ್ಯ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2010.
> ಸ್ಟಾನ್ಸ್ಫೆಲ್ಡ್ ಎಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಿ. ಮನಸ್ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೆಲಸ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸ್ಕಾಂಡಾನಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವರ್ಕ್, ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಡಿಸೆಂಬರ್ 2006.
> ಉಲ್ರಿಚ್, ಫಿಲಿಪ್ ಎಮ್., ಎಮ್ಎ; ಲುಟ್ಜೆನ್ಡಾರ್ಫ್, ಸುಸಾನ್ ಕೆ., ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎಬೌಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಫುಲ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 24, ಸಂಖ್ಯೆ. 3, 2002.