ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪವರ್ ನೇಪ್ಪಿಂಗ್

ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪವರ್ ನಪ್ ಏಕೆ? ಸ್ಲೀಪ್ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ (ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ) ಸಹ, ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದರ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಡ್ ಡೇ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ 'ಪವರ್ ಎನ್ಎಪಿ' ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಲಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಶೃಂಗ ಹೇಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ!

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಪಘಾತಗಳು ಕಾರ್ ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಕುತೂಹಲಕರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ - 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು; ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ 8-ಗಂಟೆಗಳ-ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿರೂಪದವರೆಗೂ ಜೀವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ)

ಮಿಸ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಚಿತವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 'ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು' ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯ
• ತೀರ್ಪು
• ವಿಷನ್
• ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣ

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ
• ಸಾಧನೆ
• ಪ್ರೇರಣೆ
• ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್
• ತಾಳ್ಮೆ

ದಣಿವುಳ್ಳ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮನೋಭಾವ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಲಾಭ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಕಳೆದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ).

ದೇಹವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದವು.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ (ದೇಹವು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವ ಹಂತ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆ (ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೆ ನಿದ್ದೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1-ಘಂಟೆಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.)

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಾಧಕ ಮತ್ತು ಬಾಧೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು: ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಸಹ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ; ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉಳಿದವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 3 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ; ಅದರ ಅರ್ಧ ಜೀವನ ನಾಲ್ಕು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ!

• ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಎನ್ಎ, ಕ್ಯಾಟ್ಲೀ ಡಿ, ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವುಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. ಮೇ 2007. ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಎನ್ಎ, ಕ್ಯಾಟ್ಲೀ ಡಿ, ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಮಾನವನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆ. ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ . Mmarch 10, 2007.}

_{ಹಯಾಶಿ ಎಮ್, ವಟನಾಬೆ ಎಮ್, ಹೋರಿ ಟಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಣಾಮ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಇಇಜಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ಫೆಬ್ರವರಿ 1999.}

_{ಕಿಂಗ್ಸ್ಹಾಟ್ ಆರ್ಎನ್, ಕೋವನ್ ಜೋ, ಜೋನ್ಸ್ ಡಿಆರ್, ಫ್ಲಾನರಿ ಇಎಂ, ಸ್ಮಿತ್ ಎಡಿ, ಹೆರ್ಬಿಸನ್ ಜಿಪಿ, ಟೇಲರ್ ಡಿಆರ್. ನಿದ್ರೆ-ಅಸ್ವಸ್ಥ ಉಸಿರಾಟ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ವಾಹನ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಕೇಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಥಿಂಗ್. ಜೂನ್ 2004.}

_{ವರ್ಕೆವಿಸ್ಸರ್ M, ಕೆರ್ಕೋಫ್ GA. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ . ಮಾರ್ಚ್ 2005.}