ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಚಾರ, ಮತ್ತು ಜಸ್ಟ್ ಪ್ಲೈನ್ ಫನ್!
ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತಬ್ಧ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ, ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಮಯದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಜರುಗಿದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಮತ್ತು ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಜನರು 'ಸುತ್ತಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರತ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಸಾಹ
ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳದೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಬಹುದು, ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದ ಅಥವಾ ನೀರಸವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಂತಹ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಔಟ್ಲೆಟ್
ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಲ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಗಾಲ್ಫ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಹೆಣಿಗೆ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆಯ ಗುಂಪುಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ವಿನೋದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು.
ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಪ್ಲೆಷರ್
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ , ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಶಾಖೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿನೋದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು-ಕ್ಷಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಲೆಷರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತಿರುತ್ತವೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳು
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಕೂಡಾ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ತರುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿವಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸಮೀಪದ-ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದಂತಹ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಆಫ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಆಸಕ್ತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ವಾರದ) ನಂತರ ಅವರು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ 'ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು' ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ (ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ-ಹೆಚ್ಚು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
(ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ 'ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು' ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.) ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳು.
ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭೌತಿಕ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿರಾಮ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಸಂತೋಷದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದವು.
ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯಶಃ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 10 ಹವ್ಯಾಸಗಳು
- ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಿ ಹೇಗೆ
- ಒಂದು ಆರ್ಟಿ ಥೆರಪಿ: ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಬೀಯಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಮೂಲಗಳು:
ಎರಿಕ್ಸನ್, ಡಬ್ಲು. ಮತ್ತು ಬ್ರೂಸ್ಗಾರ್ಡ್, ಡಿ. (ಜೂನ್ 2004). ದೈಹಿಕ ವಿರಾಮ ಸಮಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆಯೇ? ಶುಶ್ರೂಷಕರ ಸಹಾಯಕರ 15 ತಿಂಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 38 (3): 331-336.
ಪೀಟರ್ಸನ್, C. ಎ ಪ್ರೈಮರ್ ಇನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಶಾಸ್ತ್ರ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, Inc., 2006.
ಸೆಲಿಗ್ಮನ್, ಎಮ್ಇಪಿ ಅಧಿಕೃತ ಸಂತೋಷ: ಶಾಶ್ವತವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಫ್ರೀ ಪ್ರೆಸ್, 2002.
ಪ್ರೆಸ್ಮನ್, ಎಸ್ಡಿ ಎಟ್. ಅಲ್. (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2009). ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಘ. ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧ , 71 (7): 725-732.
ಸೋನೆನ್ಟಾಗ್, ಸಬೈನ್. (ಮಾರ್ಚ್ 2006). ಜಾಬ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಚೇತರಿಕೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಅಗತ್ಯಗಳ ಊಹೆಯಂತೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ 91 (2).