ಕಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (ಪ್ಲೇ-ಡಫ್ನೊಂದಿಗೆ), ಏನನ್ನಾದರೂ (ಬೆರಳುಗಳಿಂದ) ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ (ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಚಿತ್ರಿಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಮಯ ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುಟದ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಡೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಲೆ ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಲೆಯು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ಕಲಾವಿದರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಲಾವಿದರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕಲೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಕಲೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲೆಯ ರಚನೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಅಚ್ಚುಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಓದಿ. ಕಲೆ ರಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್
ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಕಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಳುಗಿಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಲೆ ಬೇಕು.
ಫ್ಲೋ
"ಹರಿವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟವಿದೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಇದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ-ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ , ನೀವು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ರೀತಿಯ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು 'ಹರಿವು' ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ
ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು 'ಕೆಳಗೆ ಸಮಯ' ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ರೇಖಾಚಿತ್ರದಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ) ಸಂಗತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭವಿದೆ!
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆ-ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಡು-ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ಗಾಗಿ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕೆಚ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಸ್ಕೆಚ್ ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಠೋರ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ
ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಣಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಕೆಚ್. ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಒಯ್ಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಳೆಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಕಳೆದ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅಮೂರ್ತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಕೆಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ. ಇದು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಪದಗಳೊಳಗೆ ಇಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದವರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸ್ಕೆಚ್ ಡೈರಿ ಕೀಪ್
"ಡ್ರೀಮ್ ಸ್ಕೆಚ್ ಡೈರಿ" ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕನಸುಗಳ ಸ್ಕೆಚ್ ದೃಶ್ಯಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು "ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸ್ಕೆಚ್ ಡೈರಿ" ಅನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ಕೆಚ್ ಡೈರಿಗಳಿವೆ.
ಲೈಫ್ ಬ್ಯೂಟಿ ರೆಕಾರ್ಡ್
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಕೆಚ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರ ಮುಖಗಳನ್ನು, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತಂದ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಇತರ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಚಿತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ-ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಲಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಲೆ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೆಲ್, ಕ್ಲೋಯ್ ಇ .; ರಾಬಿನ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಜೆ. (2007). ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಕಲೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ , v24 (2), 71-75.
ಪೀಟರ್ಸನ್, C. ಎ ಪ್ರೈಮರ್ ಇನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಶಾಸ್ತ್ರ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, Inc., 2006.
ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ವೆನ್ನೆಟ್, ಆರ್ .; ಸೆರಿಸ್, ಎಸ್. (2012). ಮಂಡಲಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಎ ರಿಪ್ಲಿಕಾಶನ್ ಸ್ಟಡಿ. ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಸಂಪುಟ 29 (2), 87-92.