ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮಗೆ 25-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲೆವು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಧ್ವನಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಶೀಲ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಎಚ್ಚರದ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಛೇರಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಾಧನವಿದೆ: ಒಂದು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ 'ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ' ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರೇರಕ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ - ನಂತರ ನೀವು 500 ಅಥವಾ 1000 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುವುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಔಟ್ಪುಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ನಿದ್ರೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸಮಯ ಔಟ್ ಕೆತ್ತನೆ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಳ್ಳುವುದು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನೀವು ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಚೇರಿಯ ಸಭೆ.) ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್ ಮೊದಲು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡದಾದಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಿನಿ-ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, 10-ನಿಮಿಷದ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎರಡು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 10 ಮಿನಿಟ್ ಟೈಮ್ ಸೇವರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• 10 ಮಿನಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು. ನೀವು ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:

• ಗುಣಮಟ್ಟ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆ

• ಎ "ಮಾಡಬಲ್ಲ" ವರ್ತನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು