ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು
ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿದೆ, ಮಾತುಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ (ಅಥವಾ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ. "ಪಾರು ಕೋಣೆಗಳು" ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಕೋಪ ಕೊಠಡಿಗಳು" ಹತಾಶೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬಯಸುವ ಕೋಪಗೊಂಡ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಪುಟಿದೇಳುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೂದಾನಿ.
ಒಂದು ಕೋಪ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡದೆಯೇ ಏನಾದರೂ ನಾಶಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ "ದಿ ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್" ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಅಟ್ಲಾಂಟಾ, GA ಮತ್ತು" ಲಾಸ್ ಎಂಜಲೀಸ್, ಸಿಎ, "ದಿ ಆಂಗರ್ ರೂಮ್" ಬಳಿ "ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್" ಎಂಬ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ " ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಇಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಕೊಠಡಿಗಳು ಪೋಷಕರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಡೆಯಲು ಒಡೆಯಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿವೆ. ಉಗಿ ಹರಿಯುವಿಕೆಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೊಠಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಅವರು ಕೇವಲ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೋಪ ಕೊಠಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ; ಈ ಸ್ಥಳಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿವೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರ ಹಿಂದೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಸುಮಾರು ಬಂದಿದೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ? ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕೊಠಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾನಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೋಪವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸುಮಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
1959 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಅವಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿತು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೇ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾಯಿತು. ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಸಮ್ಮಿಶ್ರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಷಯಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಂಡವು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟವು.
1969 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿಕ್ಷಕನ (ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ) ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಅದೇ ರೀತಿಯ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವರು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರು-ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವರೆಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.
(ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯೆಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದೆಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ). ಅದು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೋಪವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಂಡಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ, 1999 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೋಪಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮುಗ್ಧ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಹಗೆತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೋಪವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿರಂತರವಾದದ್ದು. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯ ಮೂಲದ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ತಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಡ್ರೈವ್ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಅವರ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಇದು ಕೌಂಟರ್-ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ?)
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಕೆರಳಿದ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡವರು ದಿನೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅವರ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದವರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೋಪದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ .
ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹತಾಶೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಹತ್ತು ಎಣಿಸುವ ಹಳೆಯ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ?), ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು (ನೀವು ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ) ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ-ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಉದ್ವೇಗ ಕೋಪವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪಾರ್ಶ್ವ-ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ; ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪುನರ್ನಿಮಾಣ : ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಗೊಂಡು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತರಬೇತಿ : ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ರೂಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆ : ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಾಗಿರುವುದು.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು : ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ : ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಆವಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ : ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ!
ಕೋಪ ಕೊಠಡಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ , ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದರೆ? ಈ ಕೊಠಡಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಅನೇಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಳಗಳು ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು:
- ಹೊಸತನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು: ಈ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು! ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೋಜಿನ ಕಥೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತರಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಬಂಧನಕ್ಕಾಗಿ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಅದು ಒಂದು ಬಂಧದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಡನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಹೋದರೆ, ಇದು ಉಗಿ ಉರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಶುದ್ಧ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಖುಷಿಯಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೋಜಿನ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು. (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.)
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ರೆಸಿನ್, ಕೊನ್ರಾಡ್; ಗಾರ್ಡನ್, ಕ್ಯಾಥರಿನ್. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಕ್ರಮಣ: ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಕೋಪವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಷಿಯಲ್ & ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2013; 32 (4): 400-423.
ಬುಷ್ಮ್ಯಾನ್, ಬಿ.ಜೆ., ಬಾಮೈಸ್ಟರ್, ಆರ್ಎಫ್, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್, ಎಡಿ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ: ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಪ್ರೊಫೆಸೀಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 1999; 76: 367-376.
> ಹೋಮ್ಬರ್ಗರ್, ಆರ್ಹೆಚ್ ಇಂಟರ್ಪೋಲ್ಟೆಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್. 1959; 14, 354.
ಲೋಹ್ರ್, ಜೆಫ್ರಿ ಎಂ .; ಒಲತುಂಜಿ, ಬನ್ಮಿ; ಬಾಮಿಸ್ಟರ್, ರಾಯ್; ಬುಶ್ಮ್ಯಾನ್, ಬ್ರಾಡ್ ಜೆ. ಆಂಗರ್ ವೆಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಎಂದು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 2007 5 (1): 53-64.