ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನದ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥರ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರೀಥ್ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು
- ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ
- ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಗಳು
"ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಗುರುಚರಣ್ ಸಿಂಗ್ ಖಲ್ಸಾ ಓರೆಗಾನ್ನ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೀತ್ವಾಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸೆಮಿನಾರ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದರು.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಯೋಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು.
ಖಲ್ಸಾ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಬ್ರೀಥ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದೆ.
- "ಬ್ರೀತ್ವಾಕ್" ಪುಸ್ತಕ, ಪುಸ್ತಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಖರೀದಿ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತರಗತಿಗಳು: ಅಮೇರಿಕಾದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೋಧಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬ್ರೀಥ್ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ / ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಂದ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೀಥ್ವಾಕ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು
ಪ್ರತಿ ಬ್ರೀತ್ವಾಕ್ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ
ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸರಳವಾದ ತೋಳು, ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬಳಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ನಮೂನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತ ಉಸಿರು, ತ್ವರಿತ "ಬೆಂಕಿಯ ಉರಿಯೂತ" ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಹೊಂದಿಸು
ಈಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಾಕರ್ಸ್ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ವಾಕರ್ಸ್ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಾಲ್ಸಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಲಿಂಕ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
Vitalize
ಬ್ರೀಥವಾಕರ್ಸ್ ವಿಟೈಜಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕತೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೈಮಲ್ ಶಬ್ದಗಳ ಬಳಕೆ, ಉಲ್ಲಂಘಿಸದ ಅಥವಾ ಮೆದುವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಧಕ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಡೆನ್ಸ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತವೂ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಲಯದಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪಿಸುಮಾತು ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿರಂತರ ಸ್ವಯಂ-ವಟಗುಟ್ಟುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟೈಜಿಂಗ್ ಲಯವನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಡೆದಾದ್ಯಂತ 3 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದೆ.
ಸಮತೋಲನ
ಕ್ರಮೇಣ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಂತರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಟ್ರಿಪಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
ಸಂಯೋಜಿಸು
ಇದು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು "ಒಳನಾಡು" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ "ಪ್ಲೇ ಮತ್ತು ರಿಪ್ಲೇ," "ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ," ಮತ್ತು "ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಬಲ್" ಸೇರಿವೆ.
ಯಾರು ಬ್ರೆತ್ವಾಕ್?
ನಾನು ಸಂಶಯ ಕಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಬ್ರೀಟ್ವಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕಲಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬ್ರೀಥ್ವಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ನನ್ನ "ಸುಲಭ" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಎನರ್ಜೈಸರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಮರ್ಗಳಾಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಬ್ರೀತ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೋಲೋ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಳಕೆಗೆ ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು: ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
- ಟೇಕ್ ಎ ಮೈಂಡ್ವಾಕ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ವಿಮರ್ಶೆ.
- ದಿ ಸ್ಪಿರಿಟೆಡ್ ವಾಕರ್: ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಕಾರ್ಟ್ಜ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.
- ಲ್ಯಾಬಿರಿಂತ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೇಗನ್ / ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಚಕ್ರವ್ಯೂಹವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.