ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಭಾವನೆ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುವುದು ಎಂಬ ಅರಿವು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. "ಬರ್ನ್ಔಟ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಎಂದರೇನು?
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಬಳಲಿಕೆ, ಸಿನಿಕತೆ (ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದ , ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
"ಬರ್ನ್ಔಟ್" ಪದವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಪದವಾಗಿದ್ದು, 1974 ರಲ್ಲಿ ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಫ್ರೌಡೆನ್ಬರ್ಗರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ಬರ್ನ್ಔಟ್: ದಿ ಹೈ ಕಾಸ್ಟ್ ಆಫ್ ಹೈ ಅಚೀವ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. "ಮೂಲತಃ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜನದ ವಿನಾಶ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರ ಭಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಎಂದು ಅವರು ಮೂಲತಃ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25 ರಿಂದ 60 ರಷ್ಟು ವೈದ್ಯರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. (ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ರೀತಿಯು ಅದು ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.)
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಾಗ ಜಾರಿಕೊಂಡಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬರ್ನ್ಔಟ್ನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾರದು - ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ಡಿಪ್ಲೀಟೆಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಎನರ್ಜಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬರಿದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಿಂದ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ದಿನದ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಂದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದುದಾದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ
ಇದು ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ, ಮೂಡಿ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದುಃಖ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಪಡೆಯಿರಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ.
ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮೂರ್ಛೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇಲ್ನೆಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ . ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸಂದೇಶವು ಶೀತಗಳ, ಜ್ವರ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲ್ಪ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪ-ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ) .
ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಂಡವಾಳ ಹೂಡಿಕೆ
ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬರ್ನ್ಔಟ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೀಡಲು, ಅಥವಾ ವಿನೋದದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದ ಔಟ್ಲುಕ್
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಲು" ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಶಿಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆಶಾವಾದವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಫರ್ ಕಾರಣ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಅವರ ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಬ್ಸೆಂಟಿಸಿಸಂ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಕೆಲಸದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗಾಧವಾದವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಇಮ್ಯೂನಿಯೇಷನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.) ಇದು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸಗಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ; ಅವರು ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಹೋಗದಿರಬಹುದು!
ಏನು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಉದ್ಯೋಗ ರಚನೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಾಧಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಲಾರ್ಕಾನ್ ಜಿ; ಎಸ್ಕ್ಲೆಮನ್ ಕೆಜೆ; ಬೌಲಿಂಗ್ NA. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಒಂದು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. 2009; 23 (3): 244-263. 20 ಪು.
ಮಾಸ್ಲಾಚ್ ಸಿ, ಸ್ಕೌಫಲಿ ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿ, ಲೀಟರ್ ಎಂಪಿ. ಜಾಬ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್. ಸೈಕಾಲಜಿ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ . 2001; 52: 397-422.