ಒತ್ತಡ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ:
- ಉತ್ಸಾಹ , ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾದ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಡುವು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನ ಏರುಪೇರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಇದು.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡ , ಬಹಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಯಾಗಿದೆ.
- ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡ , ಅಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಅತಿರೇಕದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ , ಕೆಟ್ಟ ಮದುವೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ತೆರಿಗೆಯ ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈಟ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಫ್ಲೈಟ್
ಒತ್ತಡವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ, ಫೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು ನಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂಲತಃ ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ದಿನದಲ್ಲಿ.
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಹೋದಾಗ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ:
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
- ಹೃದಯರೋಗ
- ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
- ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ
- ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ
- ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಗಮ್ ರೋಗ
- ಹುಣ್ಣುಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸತ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಉರಿಯೂತ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಮೆರಿಕದ ಒತ್ತಡದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜನರು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು) ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. .
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಟೆನ್ಷನ್-ಟ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ : ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ , ಯೋಗ , ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳು, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಿರಿ : ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ - ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಒತ್ತಡ - ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು, ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ , ಸಂಬಂಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು .
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯ , ಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿನಿರತ ನೆರವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಈಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಸ್ಕ್ನೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್, ಎನ್., ಐರನ್ಸನ್, ಜಿ., ಸೀಗಲ್, ಎಸ್. "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್: ಸೈಕೊಲಾಜಿಕಲ್, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಆಯ್0ಡ್ ಬಯೊಲಾಜಿಕಲ್ ಡೆಟರ್ಮಿನೆಂಟ್ಸ್". ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 607-628, 2005 ರ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ .