ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು

ಇಲ್ಲಿ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ-ತೋರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ... ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡವುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ # 1 - ಟೂ ಮಚ್ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು:

ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಫಿ ಮನೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವಂತೆ, ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಔಷಧಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಚಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, "ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್" ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಜೊಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಹೋಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತವಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ # 2 - ಧೂಮಪಾನ:

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಬಹುತೇಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

(ಭಾಗಶಃ ದೈಹಿಕ ಚಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆರಾಯಿನ್ ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.) ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿ-ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ- ಬುದ್ಧಿವಂತ-ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ # 3 - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು:

ಗಾಜಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸವು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉದಾಹರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಸ್ಲಿಪರಿ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳ ಪರಿಹಾರ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ # 4 - ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಖರ್ಚು:

ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರರ್ಥಕವನ್ನು ತುಂಬುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪಿಕ್ ಅಪ್-ಅಪ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕಂಪಲ್ಸಿಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಮನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಚಿಲ್ಲರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.)

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ # 5 - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ:

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾದ ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ), ಆದರೆ ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಒತ್ತಡ, ಇದು ರಾಜಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔತಣಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನಿರತವಾಗಿದೆ) ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಒತ್ತಡವು ಬಡ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!